Почему нельзя заниматься натощак?

При дефиците калорий интенсивные тренировки невозможны, а резкое снижение сахара в крови может привести даже к потере сознания.
Но это не означает, что перед занятием нужно обязательно поедать углеводы, так как есть виды нагрузок, где достаточно употреблять только белок, чтобы "топливом" для работающих мышц стал подкожный жир

Многие считают, что тренировки натощак помогают быстрее сжигать жир, особенно при кардио. Но на деле при занятиях после длительного перерыва теряется не жир, а мышечная масса — из-за белкового катаболизма.

Возникает он потому, что при занятиях натощак повышается уровень кортизола – гормона стресса. Для его работы нужна глюкоза, которая быстро заканчивается (так как человек не поел). Когда глюкозы нет, кортизол переключается на аминокислоты и в результате организм может начать использовать мышечные белки в качестве источника энергии. То есть человек действительно будет терять вес, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной.

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма