�� Қандай қилиб тўғри ухлаш керак?

Кўпчилик 8 соат ухлаш керак деб ўйлайди. Лекин уйқу 1,5 соатлик цикллардан ташкил топган.

Уйқу қуйидаги босқичлардан ўтади:
▪️ енгил уйқу
▪️ чуқур уйқу
▪️ туш кўриш (REM фазаси)

�� Энг муҳими — инсон уйқу цикли тугаган пайтда уйғонса, ўзини енгил ва тетик ҳис қилади. Агар цикл ўртасида уйғонса, чарчоқ сақланиб қолади.

Уйқуни яхшилаш учун тавсиялар:

�� Ҳар куни бир хил вақтда ухланг
�� Уйқудан 1 соат олдин хонани шамоллатинг
�� Уйқудан 2 соат олдин овқатланманг ва спорт қилманг
�� Уйқудан 1 соат олдин гаджетлардан воз кечинг
�� Уйқу ниқобидан фойдаланинг
�� Агар шовқин бўлса — беруш (қулоқ тиққич) ишлатинг

�� Ухлашга рецептлар Исчанов мобил китоби ичида ��
https://ischanov.taplink.ws