�� Суяк ва бўғимлар учун 9 та тавсия

1. �� Калцийга бой овқатлар истеъмол қилинг — сут, творог, бплиқ, кўкатлар суяк мустаҳкамлигини таъминлайди.

2. �� Кундалик D витамини манбаи зарур — қуёш нурлари, балиқ ёғи ва махсус витаминлар остеопороз хавфини камайтиради. (дори шакли қабул қилишдан олдин қон анализида камайган эканига ишонч ҳосил қилинг )

3. ��‍♂️ Юмшоқ жисмоний фаоллик — тез юриш, сузиш, велосипед ва зумба каби фаолиятлар бўғимларда қон айланишини яхшилайди.

4. ⚖️ Ортиқча вазнни йўқотиш — семизлик бўғимларга ортиқча юк тушириб, эрта хиралашувга олиб келади.

5. �� Туз ва қанд миқдорини камайтиринг — улар яллиғланишни кучайтириб, бўғим оғриғини зўрайтиради.

6. �� Кун давомида етарли сув истеъмол қилинг — бўғим суюқлиги (синовиал суюқлик) учун муҳим.

7. �� Махсус ёғлар ва кремлар билан массаж — бўрсиқ ёғи-барсучий жир, оливка ёки чаканда ёғлар танада қон айланишини яхшилайди.

8. �� Фитотерапия — қалампир (перец), арника, зира (тмин), тоғ арчаси (можжевельник) асосидаги дамламалар ва чойлар фойдалидир.

9. ��‍♀️ Бел, тизза ва бўйинни соғломлаштирувчи машқлар — кунлик енгил гимнастика (қўлни айлантириш, тизза бук-катта қилиш) тавсия этилади.

�� Қўшимча фитотерапевтик рецептлар, махсус осма уколлар ҳақида тўлиқ маълумот — Исчанов мобил тиббий китобида:
�� https://ischanov.taplink.ws