Кичик чаноқ соҳасида қон димланишида энг самарали машқ — думба кўтариш машқи (ягодичный мост). У жинсий аъзоларга зўр фойдали.

Нима учун айнан шу машқ самарали:

1️⃣ Чаноқ ва думба мушакларини фаол ишга туширади.
2️⃣ Қоннинг келиши ва қайтиб чиқишини яхшилайди.
3️⃣ Умуртқа поғонаси учун хавфсиз.
4️⃣ Қўшимча оғирликларсиз уй шароитида ҳам бажариш мумкин.

Мунтазам бажарилса (3–4 ёндашув, ҳар бири 15–20 марта), кичик чаноқ соҳасида қон айланиши яхшиланади ва димланиш ҳолатлари камаяди.

Думба кўтариш машқини тўғри бажариш усули ��

Қисқача техника:

1️⃣ Орқангиз билан ётинг, оёқлар тиззадан букилган бўлсин, товонлар полга қўйилган ҳолатда.
2️⃣ Қўллар танангиз ёнида бўлсин.
3️⃣ Думба мушакларини қисиб, чаноқни юқорига кўтаринг.
4️⃣ Энг юқори нуқтада 1–2 сония ушлаб туринг.
5️⃣ Секинлик билан чаноқни яна пастга туширинг.
https://ischanov.taplink.ws