​Холин. (Витамин B4)��

Холин, или триметиламмоний, является органическим веществом, которое может поступать в организм с пищей или вырабатываться самостоятельно. Его считают полувитамином, как B8 (инозитол) и B11 (парааминобензойная кислота).

Холин – это важное биохимическое вещество, которое входит в состав множества соединений, регулирующих работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем.

Среди продуктов, богатых триметиламмонием, выделяют яичный желток. Так, в 100 г перепелиных яиц содержится суточная норма холина. Содержится в таких продуктах как: печень, чечевица, арахис, икра

Свойства холина:
• является предшественником химического вещества ацетилхолин, который обеспечивает передачу нервных импульсов в синапсе;
• участвует в образовании желчи и желчных кислот;
• образует лецитин, который снижает риск развития и прогрессирования атеросклеротической болезни;
• способствует образованию новых клеток печени (гепатоцитов);
• препятствует активному образованию желчных камней, которые могут обтурировать протоки;
• снижает суточную потребность в инсулине у пациентов с подтвержденным сахарным диабетом первого типа;
• укрепляет клеточную стенку из-за синтеза фосфолипидов мембран.

⚜️ Кроме того, свое влияние холин оказывает также не органы репродуктивной системы. Органическое вещество поддерживает высокую активность сперматозоидов. Кроме того, в пожилом возрасте снижается риск развития простатита благодаря повышению синтеза простагландинов в железе.

⚜️ Витамин B4 является структурным компонентом множества веществ, регулирующих обмен. Холин отвечает за образование фосфолипидов, ацетилхолина, триметилглицерина. Кроме того, витамин B4 поставляет метильную группу для синтеза метионина — незаменимой аминокислоты, которая не поступает в организм с пищей.

⚜️ Холин обладает липотропным действием. Он помогает контролировать нормальное содержание холестерина в крови, а также, снижает концентрацию жирных кислот.

⚜️ Витамин B4 повышает выносливость организма, а также, способствует быстрому восстановлению, после проведенной тренировки.

⚜️ Основные симптомы гиповитаминоза холина — это снижение концентрации и внимания, раздражительность. Ацетилхолин стимулирует мозговую деятельность, препятствует разрушению нервных клеток или нейронов.
Холин является ноотропом, при его приеме наблюдается улучшение памяти и внимания. Именно поэтому он особенно важен в детском возрасте, когда происходит активный рост и развитие организма.

❗️Развитие малыша
В период беременности, плод очень чувствителен не только к внешним факторам, но и внутренним. Среди них — недостаточное поступление питательных веществ. Нехватка витамина B4 в период внутриутробного развития плода, негативно сказывается на дальнейшем развитии ребенка. Кроме того, холин обязательно должен присутствовать в рационе малыша после рождения. Вместе с грудным молоком, новорожденный получает не менее 120 мг в сутки холина. При переходе на искусственное вскармливание, необходимо покрывать ежедневную потребность ребенка в витаминах и других необходимых элементах.

⚙️ Рекомендую принимать холиносинтезирующие/содержащие добавки на курсе ноотропов. Прием источников холина, также синергичен с приемом креатина по 2.5-5г в день, что дополнительно будет давать ноотропные и нейропротективные эффекты.

Суточная потребность у женщины в холине составляет не менее 425 мг, у мужчины — 550. Грудные дети до 6 месяцев, должны потреблять около 125 мг. У детей старше 1 года, суточная потребность составляет 200 мг.

Источники холина, или вещества участвующие в его синтезе.
1. Холина битартрат
2. DMAE (пост по ссылке)
3. Alpha GPC
4. Лецитин (пост по ссылке)

#холин #гепатопротектор #ноотроп #DMAE #лецитин