Як піклуватись про себе після важкої ночі і обстрілів


Київ пережив важку комбіновану атаку.

Ось базові прості поради.

1. Обмежити навантаження на перші години дня

Після важких обстрілів організм працює на виснаженні.

— Не вимагати від себе продуктивності.
— Дати собі право на повільний старт дня.
— Повернутись до звичних завдань тільки після стабілізації.


2. Повернути тіло в безпеку

Коли стрес щойно минув, тіло ще «живе» в режимі загрози.

— Перевір місце: «Я зараз у безпеці?».
— Зроби кілька повільних вдихів і видихів. Видих має бути довшим за вдих (наприклад, 4 / 6).
— Сядь або стань так, щоб відчути опору спиною, руками, стопами.

3. Заземлення через відчуття

Це допомагає повернути контроль над тілом і простором.

— Назвати 5 предметів навколо себе.
— Торкнутися чогось з чіткою текстурою (стіна, чашка, тканина).
— Випити теплого або кімнатного чаю чи води — повертає внутрішнє відчуття тіла.

Я спав дуже мало, ніч важка.
І тому пишу це і для себе.


Піклуйтесь про себе.
І поділіться цим матеріалом з іншими, кому це буде корисним.

А якщо вам корисно — поставте ?? або +
@bagnenkoPsy