Вправа «Коло впливу» - Вправа на зменшення тривоги.


Хочу ділитись вправами, які працюють.
Те, що я даю часто своїм клієнтам і пацієнтам військовим. Це буде рубрика «Техніки і вправи».

Протокол втілення
1. Намалюйте два кола.
• Велике коло — Коло занепокоєнь (усе, що турбує: новини, війна, думки інших людей, майбутнє).
• Усередині нього — менше коло, Коло впливу (те, на що ви реально можете вплинути).

2. Заповніть коло занепокоєнь.
• Запишіть у велике коло все, що викликає тривогу.
• Дозвольте собі чесно виписати навіть найдрібніші страхи.

3. Виділіть коло впливу.
• Подивіться на список і відзначте: що з цього ви реально можете змінити або хоча б частково контролювати?
• Це можуть бути ваші дії, ставлення, щоденні звички, спосіб реагування.
• Перепишіть ці пункти у менше коло.

4. Сфокусуйтеся на дії.
• Оберіть 1–2 речі з кола впливу й подумайте: «Що я можу зробити сьогодні, щоб полегшити свій стан?»
• Навіть маленькі кроки зменшують безпорадність і тривогу.

5. Вправа на відпускання.
• Подивіться ще раз на велике коло.
• Скажіть собі: «Це поза моїм впливом. Я можу навчитися жити, навіть якщо не маю повного контролю».
• Уявіть, що знімаєте цей тягар із плечей.

?

Ця вправа добре працює, коли тривога «розростається» і здається, що немає опори. Вона повертає відчуття контролю над тим, що реально залежить від вас.

Якщо вам корисна ця рубрика - поставте вогник або +.
Дякую.

Матеріал підготував Володимир Багненко

#Вправи
@bagnenkoPsy