Хрустеть суставами.
Хорошо или плохо?

Чаще всего этот вопрос задают новенькие подопечные, особенно те, кто с большим перерывом в тренировках или полностью новичок. И всегда после хруста в колене или спине😄

Хорошо, когда суставы в принципе не хрустят. Но сам по себе хруст - это нормально.

Смею заметить, что у регулярно и стабильно тренирующихся людей хруста гораздо меньше. Но все равно есть.

Есть 2 версии происхождения щелчков в суставе:

1. Пузырьки газа.
2. Перескакивание сухожилий.


Что по пузырькам.
Данная часть объясняет щелчки, которые связаны с растягиванием сустава и компрессией. Это типично для хруста пальцев.

Есть интересное исследование 2015 года. В нем было проведено живое МРТ наблюдение за тем, что происходит в суставе.
Во-первых, звук появляется не от того, что пузырьки газа «лопаются» или «высвобождаются», а наоборот.
На этот исследовании заметили, что хруст в суставе был в момент, когда
пузырек газа наоборот сформировался.
Магия, ой физика! Не иначе.
Статью можете прочитать.

А вот следующее исследование 2018 года. (На этом исследовании надо зарегистрироваться, но не сложно. Зашел через Гугл). Тоже про пузырьки, но уже более глубокое изучение. В ней говорится о том, что звук формируется при частичном схлопывании, то есть разрушении пузырька. Но за счет частоты кадров МРТ предыдущего исследования, было НЕ заметно, как пузырьки схлапывались. Так как процесс мгновенный, а передача кадров не такая быстрая.

В общем, оба исследования подтверждают основную идею происхождения щелчка в суставах.
И оба исследования говорят о безопасности этого процесса.


Что по сухожилиям.
Это больше про щелчки, которые случайные, например, у меня щелкает всегда голеностоп утром.

Это происходит просто двигая ногой по кругу. И данный щелчок не входит в описание про тягу сустава.

Сухожилия тонкие и жесткие (чаще всего) и двигаются в своих желобках, но не у каждого свой личный. Поэтому вторая теория происхождения щелчка - это перескакивание сухожилия через неровности. Здесь не могу привести исследования. Просто знаю из обучений.


Подводя итоги:

1. Хруст в суставах - это не опасно и ничему не вредит. Только отношениям между людьми, особенно когда второй не любит хруст чужих суставов.

2. От хруста в суставах артрит не образуется. Можете рассказать теперь своей маме и всем кто рассказывал страшилки про хруст, чтобы они знала, что их опасения не оправдались и не оправдаются.


Но это все работает в случаях, когда суставная поверхность целая и здоровая и щелчки не сопровождаются болью.

Если хрустит и болит, если ощущение, что в суставе песок - это нездорово и нужно идти диагностировать.