Если вечером мысли никак не хотят уходить спать, можно добавить в свою рутину несколько успокаивающих привычек:

время без экранов – хотя бы 30 минут без телефона перед сном
дневник благодарности – записать 2–3 приятных момента дня
вода с мятой и лимоном – маленький вечерний ритуал для расслабления
медитация и дыхательные упражнения – помогают замедлиться и успокоить мысли
расслабляющая музыка – отличный фон для спокойного вечера
горячая ванна – снимает напряжение после долгого дня
уход за собой – тот самый момент, когда можно уделить время себе
теплый напиток – добавляет уюта перед сном
позитивные аффирмации – напоминание, что завтра тоже будет день
чтение перед сном – помогает отвлечься от бесконечной ленты
ароматерапия – приятные ароматы создают атмосферу спокойствия.

И нет, не обязательно выполнять все пункты сразу. Иногда достаточно просто убрать телефон и перестать прокручивать в голове диалог пятилетней давности.