💯 Игорь Мулюкин: «Ходьба – это мой способ сбросить скорость и «перезагрузить кэш»
 
Главный эксперт отдела учёта энергоресурсов ПАО «Нижнекамскнефтехим», амбассадор по ходьбе Игорь Мулюкин – о мотивации, спортивных целях и подготовке к участию во всероссийских соревнованиях.
 
– В мире, увлечённом беговыми марафонами и тренировками в зале, почему вы выбрали именно ходьбу?
– Переломный момент наступил, когда я понял, что бег и кроссфит требуют времени, на которое я не могу рассчитывать при плотном графике, а пропуски тренировок вызывают чувство вины. Я начал выходить на получасовую прогулку во время обеда. Вдруг обнаружил, что за месяц набираю 300-400 тысяч шагов, чувствую себя бодрее, сплю лучше. Осознал: «Это моё, это работает и вписывается в любой график».
👟 Конечно, я совмещаю ходьбу с другими видами активности – это отличный фундамент для любого спорта. Но если день выдался сумасшедшим, именно ходьба становится моим спасательным кругом.
 
– Как встроить ходьбу в жизнь, чтобы она стала привычкой?
– Секрет фоновой ходьбы именно в слове «фоновая». Не нужно выделять на неё отдельный час.
Созвон с коллегами? Ходите по кабинету или коридору (если не нужно смотреть в экран).
Путь до дома с работы? Выходите на одну остановку раньше. Это займет на 10 минут больше, а шагов добавит сразу на пару тысяч.
Обеденный перерыв? Не сидите всё время в столовой. Возьмите кофе с собой и просто пройдитесь вокруг здания 10-15 минут.
Начните с цели в 7000 шагов. Когда поймёте, что делаете это на автомате, повысьте планку. Привычка формируется тогда, когда действие не вызывает внутреннего сопротивления.
 
✅ Три золотых правила для новичка, чтобы не сдаться после первой недели:
1) Не гонитесь за цифрами. Не нужно сразу пытаться закрыть 15 000 шагов, если вы привыкли к 3000. Добавляйте по 1000 шагов в неделю.
2) Используйте трекинг. Ставьте цели в часах активности или шагомере. Конкретная цифра работает как магнит: видишь, что осталось 800 шагов – выходишь на 10 минут раньше.
3) Свяжите шаги с удовольствием. Слушайте любимый подкаст, хорошую музыку или аудиокнигу только во время прогулок. Мозг начнет ассоциировать ходьбу с приятным времяпрепровождением.
 
– Бывают ли дни, когда не хочется выходить из дома? Как уговариваете себя?
– Конечно, бывают. В такие дни я вообще себя не уговариваю – спорить с собой бесполезно. Я просто опираюсь на дисциплину и привычку. Говорю себе: «Мне нужно всего 15 минут. Выйду, пройдусь вокруг дома и, если совсем не пойдёт, вернусь». Надеваешь обувь, делаешь первый шаг за дверь – и через пять минут организм сам втягивается в привычный ритм. Главное – просто начать механически, без лишних раздумий. 
 
– Ваша главная спортивная или личная цель, связанная с ходьбой?
– Моя главная цель как амбассадора – сделать так, чтобы ЗОЖ был частью корпоративного ДНК. Я хочу, чтобы фраза «Пошли, пройдёмся и обсудим» стала самым популярным рабочим девизом. А лично для себя – дойти до 365 дней активности подряд, без пропусков, чтобы доказать: нет плохой погоды, есть неправильная экипировка и недостаток мотивации!
🔥💪🏻 До встречи на маршрутах, коллеги. Заводите фитнес-браслеты, зашнуровывайте кроссовки – вместе сделаем шаг к личной и командной победе!