​​Занятие № 5.2. Нормы белка. Где белок содержится❓
⠀
Потребности человека в белке индивидуальны. Они зависят от многих факторов, но прежде всего — от состава тела.
⠀
А точнее, — от количества нежировой ткани, так как именно она (а не жировая ткань) нуждается в непрерывном поступлении белка как важнейшего строительного материала.
⠀
👫 Вот почему мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, — у них меньше жира (в норме) и больше скелетных мышц. По этой же причине молодые люди нуждаются в большем количестве белка, чем пожилые.
⠀
👶 Также несколько больше белка требуется детям (рост), беременным и кормящим женщинам, выздоравливающим людям (активное восстановление) и тем, кто наращивает мышечную массу.
⠀
Как высчитать свою суточную потребность в белке❓
⠀
Есть два способа:
⠀
1️⃣ Первый подойдёт для тех, кто знает количество своей нежировой ткани в кг. Это можно узнать, пройдя процедуру диагностики состава тела на специальном приборе (анализатор композиции состава тела).
⠀
Здесь подсчеты очень простые: количество НМТ в кг нужно умножить на 2. Именно столько грамм белка (2) необходимо на каждый кг нежировых тканей.
⠀
Например: если у вас 45 кг НМТ, то умножив 45 на 2 мы получим 90. Это значит, что ваша суточная норма белка — 90 грамм.
⠀
2️⃣ Второй способ. Оптимальное количество белка для взрослого человека — 1,2 — 1,5 грамма на каждый кг общего веса. Абсолютный максимум — 1,8.
⠀
Допустим ваш вес 65 кг. Значит ваша суточная норма белка — 78 — 97 грамм.
⠀
Существуют диапазоны безопасного потребления белка, это:

📌 50−75 грамм,
📌 75−100 грамм,
📌 100−125 грамм,
📌 125−150 грамм белка в сутки.
⠀
Это значит, что в разные дни у вас может быть разное количество съеденного белка в пределах вашего диапазона.