Sakkiz soatlik uyqu har doim ham charchoqdan xalos qilmaydi va organizmni to‘liq tiklamaydi

Psixiatrlarning ta’kidlashicha, asosiy omil uxlash davomiyligi emas, balki uning sifati hisoblanadi. Haqiqatan ham yaxshi uxlash va tetik uyg‘onishga yordam beradigan maslahatlar:

• Kamida uyqudan oldin spirtli ichimliklardan voz keching — ular tiklanish jarayonini yomonlashtiradi.
• Ortiqcha ovqat yemang — bu og‘irlik hissini keltirib chiqaradi va uxlashga xalaqit beradi.
• Yengil jismoniy faollikni yo‘lga qo‘ying (sayr, badantarbiya yoki kardio) — bu bo‘shashishga yordam beradi. Ammo og‘ir mashqlar aksincha, organizmni haddan tashqari qo‘zg‘atishi mumkin.
• Ayollar uchun uyqu vaqtini erkaklarga nisbatan 10–15 daqiqaga ko‘proq rejalashtirish tavsiya etiladi.
• Uyqu oldidan stress va xavotir dam olish sifatini keskin pasaytiradi.