1⃣ Важно заметить желание что-то быстро сделать: съесть шоколад, выпить алкоголь, купить туфли и т.д. Скорее всего вы заметите, что вам нужно это сделать срочно, вот прямо сейчас!
2⃣ В этот момент важно осознать, что на самом деле вам сейчас это не нужно. Вы испытываете неприятные эмоции и чтобы их не ощущать, вы прибегаете к способу отвлечься, избежать, порадовать себя или утешить.
3⃣ Возьмите паузу и выпишите все, что сейчас с вами происходит, все свои эмоции.
Например:
✅я боюсь того-то ….
✅мне грустно и больно от того, что….
✅я злюсь на …
Самые частые эмоции - это страх, грусть и злость, даже некий микс из них.
4⃣ Если есть возможность, разделите ваши чувства с кем-то, кто сможет вас понять. Проговорите что вас страшит, о чем вам грустно или что вас злит.
5⃣ Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете сделать исходя из злости (отстоять свои границы)? Есть ли план, что сделать, чтобы минимизировать возможный ущерб и снизить страх? Ощутите ценность того, о чем вам грустно и подумайте, какие действия помогут вам позаботиться о том, что для вас важно и ценно.
6️⃣ Остатки этих эмоций можно переработать через физические действия (уборка, спорт, прогулки и т.д.), через техники наблюдения за телом, медитации и т.д.
Надеюсь публикация была полезна для вас ❤️, буду благодарно за отклик.
Главное, помните, что вы не одни. Мы все есть друг у друга ������
