Всего 20 минут спорта в день влияют на продолжительность жизни — врачи напомнили: куда важнее заниматься регулярно, чем устраивать редкие изнурительные тренировки.

При этом в каждом возрасте организму нужен свой формат нагрузки:

• 20 лет — интенсивное кардио: бег, интервальные тренировки, скакалка
• 30 лет — круговые силовые тренировки с короткими паузами
• 40 лет — больше кардио для поддержки сердца и контроля давления
• 50 лет — интервальная ходьба и умеренные силовые нагрузки
• 60 лет — щадящие тренировки без сильной нагрузки на суставы
• 70–80 лет — упражнения на баланс, дыхание и сохранение подвижности

Не забываем двигаться