NN

В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни: туда вошли диета, гигиена сна и даже управление стрессом.

– Сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Затем каждый час пить по 2-3 глотка, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл;

– Отказаться от полуфабрикатов, колбасы, готовых соусов, белого хлеба, сахара, сладкого, выпечки и сока из пакетов;

– Нахаживать минимум 7 тыс. шагов в день;

– Не пить кофе после 14:00 и алкоголь за три часа до сна;

– Завтракать в течение часа после подъема, можно съесть 30-40% дневных калорий. Между приемами пищи нужны промежутки в 4-5 часов. Ужинать максимум за три часа до сна;

– Спать по 7-9 часов в полной темноте, охлаждать спальню до 18-20°C. За 1-2 часа до отбоя не пользоваться гаджетами;

– Заниматься медитациями по 10-15 минут для управления стрессом. Также помогают дыхательные упражнения по утрам и вечерние прогулки по 20 минут.