Избавиться от боли в спине за минуту и подготовить поясницу к новой рабочей неделе.

Остеопат показал простейшие упражнения, которые помогут офисным трудягам и удаленщикам:

1. Ложимся на коврик, складываем ногу на ногу и растягиваем поясницу по диагонали. Держим по 1-2 минуты на каждую сторону. Повторяем 3 подхода.

2.

Сгибаем ноги в коленях и подводим их к себе.

Поворачиваем таз вправо и влево, задерживаемся в каждом положении по 1-2 минуты. Также 3 подхода.

3. Переворачиваемся на живот. По очереди

подтягиваем колени к себе и поднимаемся на руках.

Расслабляем поясницу и держимся по 30 секунд в каждом положении. 3 подхода и ваш позвоночник выдохнет.

Упражнения занимают 6-10 минут, но эксперт гарантирует, что в течение недели вы не будете ощущать боль или скованность в спине.

Сохраняем и пользуемся