��13 марта — Всемирный день сна

Календарная дата со столь необычным названием призвана обратить внимание общества на проблему нарушения одного из крайне необходимых компонентов нашей жизни — сна, а также донести до максимально возможного количества людей информацию о необходимости профилактики и, в крайнем случае, лечения таких расстройств.

Специалисты рассматривают сон в целом как фазу суточного биоритма, выполняющую адаптивную функцию и способствующую восстановлению нарушенной системы психологической защиты и эмоционального равновесия. Во сне наше тело отдыхает, но мозг активно работает:

✅иммунные клетки мозга поглощают и удаляют «нейронный мусор» — вредные отходы жизнедеятельности мозговых клеток,

✅укрепляются связи между нейронами мозга, что в период бодрствования помогает получать знания, запоминать информацию и осваивать новые навыки,

✅во сне мозг обрабатывает и «сортирует» данные, полученные днём (результат этой деятельности, кстати, хорошо отражает пословица «Утро вечера мудренее»).

По данным медиков, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна, например, ускоряет механизмы старения в организме и приводит в целом к ухудшению здоровья и самого качества жизни, поэтому очень важно соблюдать определённый режим.

Вот несколько советов по улучшению сна:

✅ложиться спать в одно и то же время, убрать из спальни источники света, окна завесить шторами;

✅поддерживать в спальне оптимальную температуру — 18-20 градусов по Цельсию;

✅перед сном полезна прогулка на свежем воздухе или небольшая физическая активность, а вот от просмотра гаджетов лучше отказаться и заменить их чтением книги;

✅ужинать не позже, чем за 3-4 часа до сна, при этом ужин должен быть лёгким (а вот на пустой желудок засыпать нежелательно, ведь голод наверняка заставит проснуться).

Здоровый сон — это основа продуктивности, красоты и долголетия. Спите крепко и просыпайтесь с улыбкой!

Культурно-просветительские проекты в МПГУ проходят при поддержке Министерства просвещения РФ.

#ДеньВИстории #МинпросвещенияРФ

��Подписаться на МПГУ в MAX