🚶🏻‍♂️ #ПростыеПравила: Почему скандинавская ходьба — вклад в здоровье и долголетие

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Андрей Панов рассказал о пользе и правильной технике скандинавской ходьбы.

— Скандинавская ходьба имеет общетерапевтический эффект, благотворно влияя на состояние дыхательной и кровеносной систем, — подчеркнул Андрей Панов.

📌 Этой физической активностью можно заниматься в любом возрасте.

❤️ Польза для организма:

▫️ задействуется около 90% мышц тела, формируется мышечный корсет вокруг позвоночника;
▫️ палки разгружают позвоночник и суставы, уменьшая давление на кости;
▫️ снижается компрессия на межпозвоночные диски, улучшается питание хрящевых тканей;
▫️ благотворное влияние на дыхательную и кровеносную системы, усиление мозговой деятельности и гемодинамики.

Этот метод также показан после травм позвоночника, суставов и костей, когда разрешена полная осевая нагрузка.

— Скандинавская ходьба — один из подходящих вариантов физической нагрузки в позднем послеоперационном периоде: спустя 2–3 недели после операции и на протяжении 1–4 месяцев, — добавил эксперт.

❗️ Чтобы занятия приносили пользу, важно соблюдать технику. Правила эффективной ходьбы:

1️⃣ Грамотно подобрать инвентарь. Универсальная формула для подбора длины палок: рост × 0,67 = длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть из нескользящего материала, например из пробки.
2️⃣ Корпус тела должен быть слегка наклонен вперед, при этом спина должна оставаться ровной. Опору необходимо перенести на палки.
3️⃣ Руки должны быть расслаблены, чуть согнуты, выходить вперед не более чем на 45°.
4️⃣ Движение как при обычной ходьбе, но быстрее: правая рука с палкой вперед — левая нога назад и наоборот.
5️⃣ Вдох носом, выдох ртом.

7 апреля — Всемирный день здоровья

Получить MAXимум пользы для здоровья