🏖 #ПростыеПравила: Как похудеть без вреда для здоровья

Об этом рассказала заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова.

❗️ При желании похудеть не стоит прибегать к быстрым способам: чрезмерным физическим нагрузкам, экстремальным диетам. Такие методы не только неэффективны, но и опасны для здоровья.

🗒 В организме при резком ограничении калорийности (менее 1200-1500 ккал/сут):

▫️ замедляется обмен веществ;
▫️ снижается выработка лептина (гормона насыщения);
▫️ повышается уровень кортизола (гормона стресса).

После завершения такой диеты вес возвращается, как правило, с несколькими лишними килограммами. Грамотно выстроить рацион и определить допустимый дефицит калорий поможет специалист.

🤔 Что нужно для правильного снижения веса:

▫️ сбалансированное питание;
▫️ умеренная физическая активность;
▫️ здоровый сон и контроль стресса.

Подробнее о том, как похудеть и не навредить себе — смотрите в наших карточках 🖼

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово

Получить MAXимум пользы для здоровья