"Мы часто думаем, что уже слишком поздно что-то менять. Но это не так. Начать можно в любой момент. Важно идти шаг за шагом и не ждать мгновенного результата. При этом любую большую цель важно разбивать на небольшие, выполнимые шаги. Тогда вместо стресса появляется ощущение движения вперед. Когда мы достигаем таких маленьких этапов, мозг получает положительное подкрепление и запоминает его. Это помогает удерживать мотивацию", - поясняет профессор Ольга Ткачева.

ходить пешком по 30 минут в день;

не покупать сладкие перекусы, заменив их свежими фруктами или орехами;

каждый день вести дневник питания.

Именно такой подход помогает формировать устойчивые при