Йога, ходьба и без фанатизма: как заниматься спортом в зрелом возрасте

Начать заниматься спортом никогда не поздно — даже после 60. Но важно делать это с умом.

"Лучше всего — с групповых занятий в фитнес залах. Там есть начальные программы, например, йога или мягкая растяжка. Самостоятельно в тренажёрном зале начинать не стоит: можно сделать ошибки и навредить себе", — рассказал "Известиям" фитнес

-тренер Сергей Серегин.

Оптимально — ходьба, йога, функциональные тренировки на все группы мышц. Если есть проблемы со спиной или суставами, нагрузка подбирается индивидуально.

Три раза в неделю по 40-60 минут — золотой стандарт. Этого достаточно, чтобы почувствовать результат без перегрузки.

Перед началом стоит пройти базовый медосмотр, особенно если есть хронические болезни. А на тренировках избегать упражнений с высокой нагрузкой на поясницу и колени — наприме

р, приседаний с весом.

"После занятий не должно быть сильной боли. Усталость допустима, но боль — сигнал, что нужно пересмотреть упражнен

ия

", — отмечает фитнес-тренер.

"Смотрите в зеркало и напоминайте себе: я самый красивый (-ая), и всё впереди! Занятия спортом — это способ быть активным, удивлять и вдохновлять окружающи

х. Возраст не помеха", — советует эксперт.

Возраст — не ограничение, а повод позаботиться о себе. Начните с малого и постепео сделайте спорт частью своей жизни.

Боль новостей тут |МАХ| Отправить новость ??