🏋🏻Про базовую физику и упражнения, которые можно делать где угодно

Они не для набора массы, для поддержания физики, выносливости и контроля тела

Отжимания
Разные варианты: обычные, узкие, с паузой

Работают грудь, плечи, трицепс и корпус. Делаю 4–5 подходов по 20–30 раз

Подтягивания
Если есть перекладина — этого уже достаточно

Спина, руки, хват: важно для борьбы и контроля соперника

4–5 подходов по максимуму, но без раскачки

Приседания с собственным весом
Ноги — основа всей физики

Делаю медленно, под контролем 3–4 подхода по 30–40 раз

Планка
Для корпуса и стабильности

Корпус держит тебя весь бой. 2–3 подхода по 1–2 минуты

Берпи
Для общей выносливости

Поднимают пульс и учат работать под усталостью. 3–4 подхода по 10–15 раз

Эти упражнения не заменяют зал, но помогают держать форму, когда нет возможности тренироваться полноценно

@evloev_channel