Про выносливость и как ее развивать

Выносливость в ММА — это не просто бег или кардио. Это способность сохранять качество работы и быстро восстанавливаться между раундами

1️⃣ Аэробная база — основа выносливости
Без нее не работает ни скорость, ни мощность, именно она отвечает за восстановление между отрезками и раундами, поэтому я бегаю с 2017 года после спарринговых тренировок. Начинал с 20 минут спокойного бега, сейчас могу бегать до часа.

Это помогает быстрее приходить в себя после тяжелых нагрузок

2️⃣ Не вся работа должна быть тяжелой
Частая ошибка — постоянно работать на максимуме. Это быстро забирает силы и не дает прогресса. Большая часть выносливости развивается в спокойной, контролируемой работе, когда ты держишь темп, дыхание и пульс

3️⃣ Интервалы работают, если есть база
Высокоинтенсивные отрезки нужны, но они должны накладываться на уже готовую аэробную систему. В боях UFC важно не только выдать взрыв, но и уметь восстановиться и снова работать

4️⃣ Контроль дыхания решает
Когда начинается усталость, многие теряют дыхание. Отсюда паника, одышка и резкий спад темпа. Умение выдыхать под нагрузкой и не зажиматься напрямую влияет на выносливость

5️⃣ Выносливость строится годами
Ее нельзя получить здесь и сейчас, но если выстроить процесс правильно, она появится и поможет в нужный момент

И именно ВЫНОСЛИВОСТЬ позволяет работать спокойно, когда бой идет тяжело

@evloev_channel