👉Под постом про восстановление было много вопросов о сне. Сразу скажу — я не сомнолог. Если у человека серьезные проблемы со сном долгое время — лучше идти к специалисту. Это важно, тут ни один из моих советов не поможет, а может даже навредить

Я расскажу только то, что сам использую, чтобы быстрее засыпать и нормально восстанавливаться

Во-первых, магний за 1–2 часа до сна. Лучше всего работают формы магний глицинат или магний цитрат. Глицинат мягче для желудка и лучше помогает расслабиться. Цитрат тоже пойдет, но может немного слабить — это надо учитывать

Второе — подготовить голову ко сну. За час до сна стараюсь убрать телефон. Иногда просто выхожу на спокойную прогулку. Без наушников, без звонков. Просто пройтись. Это реально помогает

Еще важный момент — темнота и тишина. Засыпайте не под видео и не под сериал. Спать в темной комнате. В идеале — блэкаут шторы, но не у всех есть. И стараться ложиться в одно и то же время. Организм любит режим, а точнее надпочечники

Если коротко — магний, меньше экрана, темнота, режим. Это база. Иногда простые вещи работают лучше любых советов, которые вы можете увидеть в рилсах

@evloev_channel