Про восстановление

Чем больше тренируешься, тем лучше результат. Так многие думают. Да, это правда, но не совсем…

Тренировка — это по сути разрушение, а вот рост и прогресс начинаются на восстановлении

Сон — основа всего. Можно идеально потренироваться, но если сон плохой — все впустую. Во сне восстанавливается нервная система, мышцы, реакция, голова.
Давай сразу приведу пример. Если сначала ты пошел в зал, а потом поспал ночью всего 4 часа, то можешь смело считать, что тренировки вообще не было

Еда и вода.
Организм не восстанавливается из воздуха. Если ты не доедаешь и не пьешь воду, то на тренировках время тратится впустую. Научись следить за тем, что ты ешь. Хорошо, не каждый сможет рассчитывать калории на неделю и все записывать, но начни хотя бы с минимума. Пей 2-2,5 литра воды в день, в идеале исключить жирную пищу и есть побольше овощей и поменьше сладкого. Это уже будет хорошим стартом

Уметь сбавлять
Не каждая тренировка должна быть на максимум. Иногда важно вовремя снизить интенсивность, чтобы вернуться сильнее завтра.
Те, кто всегда давит на 100%, чаще всего ломаются первыми. Например, тренируешься с хорошей прогрессией уже 2 месяца – красавчик, но на следующей неделе сбавь нагрузки. Это не только позволит отдохнуть, но и новые веса пойдут проще

Голова.
Постоянное напряжение мешает восстановлению не меньше, чем плохой сон. Нужно уметь выключаться. Без этого тело не отпускает нагрузку. Тут я не смогу научить. У каждого свои методы. Но, наверное, главное, что нужно понять в этом пункте — это то, что все происходящее вокруг тревожит настолько сильно, насколько много ты придаешь этому значения😁

Если коротко, то спи больше, переживай меньше, кушай хорошо и слушай свое тело

@evloev_channel