#тюремный спорт

Распишу ежедневные (6 дней в неделю) упражнения, которые во время тренировок в “хате” делаю на пресс:

— планка на локтях, из нее подъем рук вперед поочередно, конечно =) - 50 раз,
— планка на вытянутых руках, подъем рук с поворотом корпуса к потолку (взгляд на пальцы) - 50 раз
— исходная планка на вытянутых руках, спускаемся на локти и возвращаемся в исходное положение - 20 раз
— планка на локтях, подтягиваем ноги коленями к плечам, через бока - 50 раз
— на спине, руки за голову, ноги прямые, локти к коленям, и в исходную - 50 раз
— косое скручивание, локоть к колену - 50 раз
— поясница прижата, ладони под попой - подъем прямых ног на 45° - 50 раз
— статика - удерживаем ноги на 45° - 1 минута; можно сопроводить “упражнением кегеля” каждые 10 секунд на 10 секунд, 3 шт
— “цифры” - “рисуем” от 0 до 12 или наоборот
— “дворник” - ноги влево-вправо - 50 раз
— “бег” - подъем ног поочередно на 60° - 50 раз
— “ножницы” - 50 раз
— Стоя, с кегом 20 литров - повороты корпуса (плечами) - 60 раз

Этот комплекс у меня занимает 25 минут, а сама тренировка в “хате” - 1:20 или 1:30.
Если интересно, распишу полностью.

Попробуйте, при режимном питании (я сейчас практикую 20/4 интервалку), через месяц себя не узнаете =) И не нужен никакой “оземпик”.

Клубный канал Дубинского тут
Собираю на залог ТУТ 💸
Поддержать канал ⭐️