БОЛЬ В ШЕЕ И ЛОПАТКАХ: КТО ВИНОВАТ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

Важный пост для тех, кто постоянно чувствует боли в шее, сутулится, криво сидит!

Все эти проблемы сопровождаются одной общей особенностью — у вас с большой вероятностью слабые ромбовидные и трапециевидные мышцы!

Если с ними не работать, со временем они становятся неэффективными, то есть «нерабочими», особенно если вы много сидите и постоянно держите их в спазмированном состоянии.

❌ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО?
Многие начинают тренировать эти мышцы и совершают ОШИБКУ. Представьте: вы напрягаете спазмированную, напряженную мышцу, разумеется, это приводит к УСИЛЕНИЮ ПРОБЛЕМЫ!

✅КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ:

1️⃣Снижаем нагрузку на мышцы.

2️⃣Восстанавливаем работу диафрагмы для нормализации дыхания и коррекции позы, в которой вы обычно сидите (о связи дыхания и нашей осанки говорил много раз!).

3️⃣Стимулируем переднюю зубчатую мышцу и глубокие мышцы позвоночника (об этом подробнее в видео).

Только потом занимаемся ромбовидными и трапециевидными мышцами!

ВАЖНО:
В работе со спазмировными состояниями важно начать с восстановления, расслабления, а не с «закачивания»!!!

Жмите 👍🏻 и поделюсь упражнениями!
——
#шея_Алесь #осанка_Алесь