Техника STOPP

Когда люди попадают в условия, расшатывающие их психическое состояние, они хотят поскорее из них выйти. Однако часто для этого используют еще более разрушительные методы: алкоголь и курение, агрессия, самоизоляция от общества. Для человека крайне важно научиться предохранять психику от перегрузки негативными переживаниями, быть внимательным к себе и вовремя пополнять ресурсы своего Я.

Простая методика, помогающая стабилизировать психическое состояние, называется STOPP. Она включает в себя аспекты когнитивной поведенческой терапии и медитацию осознанности.

STOPP означает:
S — Stop / Стоп — Делаем секундную паузу.
T — Take a Breath / Дышим — Обращаем внимание на свое дыхание — то, как мы вдыхаем и выдыхаем. Спрашиваем себя, какие мысли сейчас в голове? Какие ощущения мы замечаем в своем теле?
O — Observe / Наблюдаем — Пытаемся представить общую картину. Смотрим на ситуацию издалека. Размышляем, как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
P — Pull Back / Отступаем — Анализируем свои эмоции. Соответствуют ли наши переживания ситуации? Действительно ли это так важно? Будет ли это важным через полгода?
P — Proceed / Действуем — Думаем: что лучше всего сделать прямо сейчас? Что лучше будет для меня, для других, для ситуации? Делаем то, что находим наиболее эффективным и целесообразным.

Успехов!