Внимание – такая же привычка

Да, ее можно выработать: поэтапно и терпеливо. Но насильно заставить себя сконцентрироваться на чем-то, если честно, плохая идея. Намного лучше поможет прислушиваться к своим ощущениям и контролировать триггеры окружающей среды.

New York Times представила прекрасную подборку рекомендаций моих коллег для улучшения концентрации, которой я с радостью с вами делюсь.

1. Провести полный аудит внимания
В течение дня отследите и запишите все ситуации, когда вы отвлекаетесь. Так станет понятно, как часто и почему внимание рассеивается, а в какие моменты концентрация наоборот высокая.

2. Уменьшить количество отвлекающих факторов
Самую сложную работу оставьте на часы пиковой концентрации. Проверяйте мессенджеры в специально отведенное время, в перерывах не берите в руки смартфон. Специалисты рекомендуют также отключать автозаполнение паролей, чтобы превратить использование соцсетей в осознанный выбор.

3. Работать над длительностью концентрации
Здесь поможет есть без использования телефона, гулять без наушников, проводить время на природе. А также выбрать “якорь” – например, какой-то предмет, или свое дыхание. И когда мысли начинают блуждать, мягко возвращать к нему внимание.

Успехов!