🥑Полезный и эффективный перекус — быстро, вкусно и без лишних калорий.

🤗Коротко о принципе:
Баланс: белок + клетчатка + полезные жиры.
Порция: 150–300 ккал (в зависимости от цели и активности).
Время: между основными приёмами пищи или за 30–60 мин до/после тренировки.

🥗Идеи перекусов (с примерной порцией) :
1.Творог 5% (150 г) + ягоды (50 г) — белок, кальций, антиоксиданты.
2.Греческий йогурт (150 г) + 1 ст. л. мёда или орехи (15 г).
3.Яйцо вкрутую (2 шт) + огурец/помидор — быстро и сытно.
4.Хумус (3 ст. л.) + палочки из моркови/сельдерея — белок и клетчатка.
5.Яблоко + 1 ст. л. арахисовой пасты — углеводы + здоровые жиры.
6.Горсть орехов (25–30 г) + пара сухофруктов — удобно в дороге.
7.Протеиновый коктейль (молоко/вода + 20–25 г протеина) — после тренировки.

✔️Чего избегать ❌:
- Сладкие батончики, выпечка и газировка — быстрые калории, быстрый спад энергии.
- Большие порции углеводов без белка — чувство голода скоро вернётся.

🤗Советы для удобства ✅:
- Готовьте порциями на несколько дней (яйца, нарезанные овощи, хумус).
- Носите с собой ланч-бокс или контейнеры.
- Планируйте перекус заранее, чтобы не тянуться к фастфуду.