Сон без одежды поможет быстрее заснуть, — CNN.

Качество сна зависит не только от стресса или гаджетов, но и от температуры тела. Даже небольшое перегревание мешает засыпанию и делает сон более поверхностным. Перед сном организм сам снижает температуру, и если этому мешают плотная одежда или тяжелое одеяло, человек может чаще просыпаться и хуже восстанавливаться. Поэтому эксперты стали обращать внимание не столько на вечерние ритуалы, сколько на комфортный микроклимат во время сна.

Простой способ улучшить условия — уменьшить «изоляцию» между телом и воздухом. Для кого-то это легкая пижама, для кого-то — полный отказ от одежды. Тело должно свободно отдавать тепло. Также помогает прохладная комната — оптимальной считают температуру около 15–19 градусов, нормальную вентиляцию и невысокую влажность.

Охлаждение влияет не только на сон, но и на физиологию. Например, у мужчин перегрев может ухудшать качество спермы, тогда как комфортный температурный режим, наоборот, поддерживает репродуктивную функцию.

Температура — один из самых недооцененных факторов сна. Мы часто слышим о свете, экранах и стрессе, но даже незначительные изменения температуры и циркуляции воздуха могут повлиять на то, как быстро вы засыпаете и насколько глубоко вы спите.

Джозеф Дзержевски, старший вице-президент по исследованиям и научным вопросам Национального фонда сна.

Читайте меня в MAX: https://max.ru/bloodysx