Коллеги, плохие новости для всех нас — утреннее чтение новостей повышает уровень кортизола на 25%.

А изучать их в целом рекомендуется не более двух часов в день, чтобы избежать бессонницы и психической усталости. Но поскольку для новостников это недосягаемые цифры (и тайная мечта), то новый материал Осторожно Media будет для обычных людей.

О том, как правильно дозировать информацию и как выживать в этом бесконечном новостном потоке, рассказывает заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Мария Казарян.

По утрам не следует сразу бежать и проверять любимые каналы (подписывайтесь на меня в MAX, кстати). Эксперт рекомендует выдержать паузу как минимум в 40 минут, чтобы избежать подъема уровня кортизола. Лучше сделайте зарядку:

Утром не стоит проверять новости сразу после пробуждения. Лучше подождать 30–60 минут. Утренний просмотр новостей повышает кортизол (гормон стресса) на 25% и нарушает естественный подъём настроения. А вот зарядка, душ, завтрак и дыхательные упражнения настраивают мозг на позитивный день.

Вечером рекомендуется заменить гаджет чтением книг, как минимум за 1–2 часа до сна. Это сохранит естественные циркадные ритмы и выработку мелатонина:

Лучше откладывать телефон за 1–2 часа до сна. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина (гормона сна), сбивает циркадные ритмы и мешает засыпать. Вместо новостей в смартфоне полезнее почитать книгу или заняться медитацией.

Ну и в течение дня следует ограничить себя от новостного потока, чтобы избежать депрессии, стресса и тревожности, советует специалист. Оптимальное время для погружения в новости — не более двух часов в сутки:

Исследование Американской психологической ассоциации показало, что чрезмерное потребление новостей напрямую связано с усилением симптомов депрессии. Причиной является бесконтрольное пролистывание негативного контента. Это происходит из-за активации миндалевидного тела мозга — своего рода «детектора угроз». Оно реагирует на хронический стресс, вызывая тревогу, страх и негативные эмоции. По данным зарубежных исследований, на новости и соцсети лучше тратить не более 2 часов в день.

Читайте меня в MAX — https://max.ru/bloodysx