Найти, осмыслить, ограничить источник — эксперт о способах борьбы с тревожностью от чтения плохих новостей.

О том, что делать, если вы нервничаете каждый раз, когда изучаете обновления по очередному международному конфликту, Осторожно Media рассказала директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Вера Никишина.

Необходимо помнить, что если в жизни вы сталкиваетесь с избыточной тревогой — со временем она может трансформироваться в расстройство. И не важно, что стало решающим фактором — это в любом случае будет вашей проблемой:

Тревоге совсем всё равно, где жить: в цифровой социальной среде или в неопосредованной техническими средствами реальности. Она локализуется в эмоциональной сфере конкретного человека.

Как бороться с тревожностью?

Осознать наличие этого состояния — самостоятельно или с помощью психолога. А затем понять, что является источником тревоги и запускает весь процесс, чтобы затем ограничить его влияние:

В том случае, если эти два шага выполняются, то можно поставить себе конкретные цели, задачи с ответом на вопрос: что может снизить или, точнее, уменьшить дозу влияния этих факторов, запускающих состояние тревоги.

При этом эксперт призывает не ставить глобальных задач и не пытаться отказаться от всего сразу — «тревога будет только усилена».

Начать выход из тревожного состояния Никишина предлагает с ограничения доступа к соцсетям, например по ночам. Кроме того, перед сном желательно не посещать те источники, которые вызывают у вас наибольший всплеск негативных эмоций.

Если вы там находились до часа 2–3 ночи, то 2–3 часа минус и ограничьте, например, 24.00, и позже не заходите. Сократите, например, длительность, общую длительность, если вы осознаёте, что именно этот конкретный фактор у вас есть, усиливает и сосредотачивает тревогу, измените запросы и посещения тех самых сайтов или групп, которые интегрируют в своей тематике отрицательные эмоциональные переживания.

А для контроля состояния эксперт рекомендует регулярно проводить самооценку тревожности по шкале от 0 до 10.

Читайте меня в MAX: https://max.ru/bloodysx