​5 способов укрепить иммунитет, чтобы не разболеться в период простуд

Расскажу, о чем нужно позаботиться, чтобы усилить защиту своего организма ������������

Что добавить в рацион����������

Сразу нужно отметить, что сбалансированное и правильное питание — не панацея. Правильно питаться нужно всегда, а не только когда заболеваете.
Ешьте больше овощей и фруктов
Большая часть из них обладает противовоспалительными свойствами, поддерживает работоспособность организма — растительный рацион помогает таким образом избежать болезни. Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогут поддерживать иммунную систему. К ним относится капуста, брокколи, руккола, шпинат и сельдерей.
Следите, чтобы в рационе было достаточно белка
Этот важный и полезный элемент можно получить не только из мяса: орехи, бобовые, молочные продукты — какой бы диеты вы не придерживались, всегда найдётся подходящий вариант. В период обострения болезни организму требуется помощь, важно следить за балансом рациона.

Воспользуйтесь силой специй����

Например, корень имбиря ��обладает противовоспалительным и антибактериальным действием. В период обострения простуд пейте имбирную воду. Самым сильным действием обладает свежий имбирь, но в крайнем случае подойдет и сухая специя. Похожий эффект будет и от тимьяна — его можно употреблять в виде чая или настаивать на нем воду.
☕️Чай с лимоном и имбирем☕️— давно известная и доказавшая свою мощную силу поддержка для иммунитета.

Чем заниматься⛹��‍♂️����‍♀️����‍♀️

Следите за режимом��/����
Во время сна иммунная система проводит «техническое обслуживание» организма. Важно спать не меньше 6, но и не больше 10 часов в сутки. Особенно важно, во сколько вы ложитесь. Делать это нужно до 22:30, потому что с 23:00 до 01:00 активнее вырабатывается мелатонин — гормон, стимулирующий иммунитет.
Больше двигайтесь����‍♀️����
Когда мы занимаемся спортом, сосуды расширяются и органы лучше снабжаются кровью. Однако, речь идет об умеренных занятиях — длительные интенсивные нагрузки вызывают противоположный эффект.
Если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь дома или ходите пешком не менее 30-40 минут в день. Благодаря таким нагрузкам сердечно-сосудистая и иммунная системы начнут работать гораздо активнее.

Чего избегать

Сторонитесь толпы��‍��‍��‍����‍��‍��‍��
Во время распространения вирусов нужно избегать больших скоплений людей. Лучшим способом станет самоизоляция. На время ограничьте посещение общественных мест.
Не принимайте всё близко к сердцу
������Стресс — один из главных врагов иммунитета, поэтому старайтесь поддерживать эмоциональный комфорт. Небольшие встряски иногда полезны для организма, они его тонизируют, но слишком сильный или продолжительный стресс никакого положительного эффекта не принесет. Из-за беспокойства и тревожности страдают сразу все системы организма, в том числе и иммунная.
Забудьте о вредных привычках����
В первую очередь о курении. Никотин ухудшает фильтрацию воздуха, поступающего в легкие, а курение при низких температурах вызывает различные воспаления. От алкоголя тоже стоит отказаться, хотя бы на время. Ученые провели множество исследований и доказали, что он снижает иммунитет человека вне зависимости от вида, количества и частоты употребления.

За чем следить

Организму важно получать достаточно витаминов ������
Каротины, из которых синтезируется витамин А и витамин Е — лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с болезнями. Дефицит витамина Е в организме легко исправить, если ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла — в чистом виде или с салатами.
Еще один важный витамин — D. Если этого витамина не хватает, иммунная система не справляется с защитой человека от микроорганизмов и он заболевает. Восполнить недостаток можно как с помощью еды (рыбий жир, мясо сельди, лосось, сардины и тунец), так и принимая витамин в чистом виде.