Знакомо ли вам чувство злости на себя после того, как снова сказали «да», хотя все внутри кричало «нет»? Когда понимаете, что опять поставили чужие потребности выше своих и чувствуете себя использованной?

Сегодня покажу простое упражнение, которое за 15 минут поможет вам сделать первый шаг к смелости. Завтра вы уже сможете по-другому реагировать на давление окружающих.

Упражнение «Граница на замке»

Возьмите лист бумаги и вспомните последние 3-5 ситуаций за эту неделю: когда согласились на сверхурочную работу, приняли в гости родственников в неудобное время, дали денег в долг против своего желания. Запишите каждую ситуацию в одном предложении.

Теперь для каждой ситуации ответьте:
Что хотели именно ВЫ в тот момент?
Что было навязано извне, не ваше?
Как бы вы хотели ответить — только спокойно и уверенно, с теплотой к собеседнику?

Важно: не спешите и не осуждайте себя за прошлые решения. Просто наблюдайте.

Когда мы разделяем свое и чужое на бумаге, мозг перестает путаться. Вы даете себе разрешение иметь свои желания, а не только соответствовать чужим ожиданиям.

Посмотрите на лист и скажите себе: «Я имею право отделить свое от чужого. Я могу быть собой!» Важно именно проговорить это и зафиксировать эмоцию.

Моя клиентка Ольга сделала это упражнение и с удивлением поняла — сначала ей было сложно написать, что именно она хотела в тех ситуациях. А когда продумала и написала, оказалось, что все не так сложно и страшно, как казалось.

Это был готовый пошаговый план действий. Но мало написать, важно сделать. Уже на следующий день она с дрожью в коленках попробовала сказать так, как разрешила себе. И … ничего страшного не случилось, от нее не отвернулись — наоборот, она получила то, что хотела!

Каждый день, когда вы откладываете работу со своими границами, вы теряете кусочек себя. Завтра снова скажете «да» вместо «нет», снова будете злиться на себя, снова почувствуете, что живете чужой жизнью.

Что делать прямо сейчас: просто попробуйте!

Выделите 15 минут уже сегодня
Найдите лист бумаги и выполните упражнение

Как понять, что все сделали правильно: вы почувствуете облегчение в теле, как будто сняли тяжелый рюкзак. У вас появятся конкретные фразы, которые можно произнести завтра в похожей ситуации. Вы перестанете чувствовать вину за свои желания.

Попробуйте и поделитесь в комментариях — что было самым неожиданным именно для вас в этом упражнении?

Завтра расскажу о женщинах, которые потеряли себя полностью, постоянно говоря «да». О том, как отсутствие границ разрушает не только самооценку, но и отношения с самыми близкими людьми. И почему окружающие начинают вас меньше уважать, когда вы всегда соглашаетесь.