Как перестать быть «удобным», научиться отстаивать свои границы и смело начать говорить о себе за 7 недель

Внутри все сжимается в комок, когда нужно попросить или отказать. Или тело сковывает, в голове сразу хаос. А потом — мучительные мысли: «Опять я промолчала. Я, наверное, просто тряпка». Или машешь рукой и думаешь, что проще самой все быстро сделать.

Это влияет на всю твою жизнь:

В семье: все тянешь на себе, а близкие даже не догадываются, как тебе тяжело. Помощи не дождешься!

На работе: сложно сказать «нет» новым задачам, хотя ты уже завалена по горло. Результат — выгорание и обида. «Может проще уволиться, вот уйду и все поймут что потеряли»

На самоощущение: появляется чувство, что тебя не уважают. А это бьет по самооценке сильнее любого критического замечания.

Ты уже пробовала «быть понастойчивее», но эффект был временным или вовсе не заметным .
Пыталась читать умные книги по уверенности, и это только добавляло чувства вины — «почему у других получается, а у меня нет?».

Нет, это не будет продолжаться вечно. И вот почему я в этом уверена.

У меня есть быстрая и четкая система - краткосрочная терапия — это пошаговый путь, который помогает справиться с неумением отстаивать границы быстро и надолго.
Я уверена, что твое сознание перевернется и ты уже не будешь прежней неуверенной удобной девочкой! (Кстати на мальчиков это тоже действует)

Вот как это работает:

Шаг : Осознать реальную проблему

Мы снимаем слои, как с луковицы, чтобы добраться до сути. Выясняем, что на самом деле мешает тебе проявляться.
Многие пропускают этот шаг, думая, что проблема «в голосе» или «в характере». Но причина всегда глубже.

Шаг : Найти повторяющиеся сценарии

Мы выявляем паттерны в твоем поведении и мыслях, которые ведут к одним и тем же болезненным результатам.
На этом этапе важно быть максимально честным с собой.
Типичная ошибка — начать винить окружающих. Но сила в том, чтобы увидеть свою роль в этом процессе. Это ключ к изменению.

Шаг : Выявить и обезвредить страх

Мы вместе смело смотрим в глаза тому главному страху, который заставляет тебя отступать в нужный момент.
Именно здесь происходит ключевой перелом. Ты учишься отделять себя от своего страха и понимаешь, что он тобой управлял, когда нужно было говорить
Без этого шага первые два — просто теория, которая не дает сил действовать.

Шаг : Переписать сценарий и действовать

Ты начинаешь действовать по-новому, встраивая в жизнь новые, здоровые модели поведения. Сначала маленькими шагами, потом все увереннее. А я рядом и держу тебя за руку.
Именно здесь твоя жизнь начинает меняться. Ты строишь ее так, как нужно тебе.

Почему это работает: новые действия подкрепляют новое мышление. Ты на практике доказываешь себе, что можешь по-другому.

Одна из моих клиенток пришла с уверенностью, что все из-за «непрезентабельного» голоса, и не могла попросить о помощи даже близких. Пройдя все эти шаги, уже через 7 недель она научилась четко говорить о своих нуждах и делегировать обязанности. Сейчас в ее жизни желанные встречи с друзьями, дети стали больше помогать, а муж — больше заботиться. Она перестала тревожиться по пустякам. И научилась видеть свои ошибочные сценарии.

Эта система помогла десяткам моих клиентов обрести уверенность в себе, уважение окружающих и смелость говорить.

Но она не сработает, если допустить всего одну ошибку.

Я вижу эту ошибку постоянно — многим кажется, что вокруг одни токсичные люди, а им самим не хватает каких-то особых навыков. Именно эта установка блокирует весь прогресс, не давая взять ответственность за свои реакции.

В следующих постах я расскажу, как избежать этой ошибки и получить максимальный результат от каждого шага.

Какой из этих шагов вызывает у вас больше всего вопросов? Напишите в комментариях!

Задать анонимный вопрос