ВРЕМЯ ОТПУСТИТЬ КОНТРОЛЬ

А знаете, иногда мы устаём не от самих событий, а от попытки всё удержать.

Просчитать каждый шаг. Предугадать каждую реакцию. Не ошибиться.

На это уходит очень много сил. И в какой-то момент нам важно мягко выдохнуть и почувствовать, что жизнь больше, чем наш контроль.

Кто-то называет эту опору Богом.
Кто-то – Вселенной.
Кто-то – мудростью бессознательного.
Кто-то – внутренним доверием жизни.

Названия могут быть разными.
Но состояние очень узнаваемое:

«Я не один», «Мне можно выдохнуть», «Поддержка есть, даже если я пока не вижу её полностью»

Делюсь с вами очень мягкой практикой-медитацией «Доверие высшим силам».

Всего за 7 минут можно отпустить фоновое напряжение, вернуть телу ощущение безопасности и вспомнить, что не всё в жизни должно держаться только на нашей воле.

А после практики напишите одно слово: какое состояние пришло?

Про дружбу, встречный ветер и маленькое счастье

У моей соседки и подруги Марины вчера был день рождения. Мы заранее знали, что встретиться в сам праздник не получится, поэтому решили с Витей подарить ей спонтанный релакс – прогулку на плоту по реке Гауя.

Шесть лет назад, во время пандемии, мы уже так плавали, и это было чудесно.

Представляли всё идеально: плывём, болтаем, любуемся природой, мальчики ловят рыбку, а река сама неспешно несёт нас вперёд…

Ха!

Природа решила, что расслабляться нам рановато.

Поднялся сильнейший ветер – и строго против течения. Если не грести, плот не просто стоял на месте, а плыл обратно.

А забрать нас должны были через несколько часов совсем в другой точке – ниже по течению.

В общем, вместо медитативного дрейфа получился марш-бросок. Плот крутило, сносило к берегу, а наши мужчины за четыре часа гребли, кажется, отработали месячный абонемент в фитнес-клуб.

В какой-то момент ветер перевернул скатерть и снёс с неё кучу вещей. А спустя некоторое время я обнаружила, что у меня нет айфона.

Мы уже далеко уплыли. Река Гауя глубокая, дно илистое. И я совершенно логично решила: телефон улетел вместе со всем остальным и теперь мирно лежит где-то на дне реки.

Мысленно попрощалась. Начала горевать – уже стадия депрессии накатывает…

И вдруг через какое-то время – нашла его на плоту!

Какое же это было счастье!

Вот ведь удивительная штука – наше восприятие.

Утром счастьем казались идеальная погода, спокойная река и красивый релакс.

А через несколько часов счастье выглядело как собственный айфон, который НЕ лежит на дне Гауи.

Домой мы приехали без сил, растрёпанные и ужасно довольные.

Идеального отдыха «как в кино» не получилось.

Получилось гораздо лучше – приключение, которое мы теперь будем вспоминать и смеяться.

Наверное, дружба вообще не про идеальную погоду.

Она про людей, с которыми можно попасть во встречный ветер, четыре часа грести, что-нибудь потерять, потом найти – и всё равно сказать:

«Какой же прекрасный был день!»

Марина, с днём рождения!

Пусть в твоей жизни будет побольше попутного ветра.

А если снова будет встречный – ты теперь знаешь, с кем грести.

Моё имя переводится с китайского как «водяная лилия» и догадайтесь, почему каждый год мой любимый мужчина в пруду…

О да, у нас с мужем уже появился летний ритуал. Витя стоит по пояс в озере (чаще в гидрокостюме), чистит дно от водорослей, сгибает какие-то штыри и с двойственным выражением «Ну что она еще придумает» и «Я люблю тебя, дорогая» сажает водяные лилии.

А началось всё с того, что один китайский каллиграф сказал:

«Алёна, твое имя звучит как водяная лилия по-китайски».

Всё. С тех пор мне позарез нужны лилии в озере у нашего дома.

Я их сажала регулярно, а пару лет назад я привезла целых 10 штук из лилейного пруда. Витя вздохнул, вздрогнул но нырнул в пруд и посадил. Помолились. Ждали.

Весной осталось только 4. То ли бобры или выдры к этому причастны, то ли просто судьба.

«Не клади хорошие деньги на плохие», – повторяет умный муж. И каждый год я эту фразу внимательно выслушиваю, киваю. И каждый год… ну вы поняли.

Каждый год все повторяется. Лилий все меньше. В этом году одна. Одна из десяти!
В этом году пока держусь. Не покупаю. Умнею.

Правда, лето еще не закончилось…

А если честно, поделитесь в комментариях, вы умеете останавливаться? Или тоже кладете хорошие деньги на плохие, потому что душа просит?

Какой образ лета я забираю с собой?

Из отпуска мы часто привозим вещи, но порой самое ценное – не в чемодане.

Это образ:

Горы в утреннем тумане.
Тёплый свет на стене.
Костёр среди деревьев.
Вода, в которую хочется долго смотреть.
Чашка кофе без спешки.
Босые ноги на земле.
Чей-то смех вечером.
Тишина, в которой вдруг снова слышно себя.

Психика хранит важное не только словами.
Она запоминает цвет, звук, запах, прикосновение, ощущение в теле.

Это скорее то, что захочется описать одной фразой, а может, нарисовать или подобрать музыку.

Откликнетесь и напишите или присылайте фото в комментариях: какой образ этого 2026-го лета вы забираете с собой?

Психологические заметки из отпуска

Когда-то давно, больше 20 лет назад, я ездила на Гоа вместе с коллегами-психотерапевтами. У нас была очень красивая группа: йога, аюрведа, арт-терапия, медитации, разговоры о жизни и ощущение, что душа поёт.

Мы и учились, и отдыхали, и в какой-то момент решили написать себе письма. Тогда ещё не было интернета в телефоне, и мы просто написали вручную и попросили нашего организатора отправить нам их под Рождество.

Мне тогда очень понравилась эта практика. Позже я стала давать её клиентам.

Потому что отпуск – это не только место, где мы отдыхаем. Иногда это состояние, в котором мы вспоминаем себя настоящих. Без спешки и вечного «надо».

Делюсь с вами в карточке своей версией письма себе.

Напишите короткое письмо или заметку из отпуска, из лета. Сейчас это просто. Откройте календарь в телефоне, выберите какой-нибудь день, например, в декабре, и надиктуйте несколькими фразами. Вернитесь к ним, когда очень захочется тепла.

Поделитесь в комментариях одной мыслью с нами.

Голос, который никогда не бывает вами доволен

«Нужно было сказать по-другому»

«Почему я опять так поступила?»

«У всех получается, а я не справляюсь»

Узнаёте? 🙏🏼 Это внутренний критик. Голос, который комментирует каждый ваш шаг, оценивает каждое решение и всегда находит, к чему придраться.

Многие мои клиенты в начале работы говорят примерно так:
«Я все понимаю, умом все раскладывается правильно. Но этот голос в голове не замолкает».

И вот что я поняла за годы практики: с внутренним критиком бесполезно спорить. Он говорит на языке логики, и на этом поле всегда побеждает. Можно читать книги, слушать подкасты, повторять себе «Я молодец». Критик разобьет любой аргумент. И чем активнее вы с ним боретесь, тем громче он становится.

Но есть другой путь.✨
Наше бессознательное говорит на языке образов, символов, ощущений, внутренних состояний. А критик умеет разбирать мысли, но он не знает, что делать с переживанием – с образом, который вы не анализируете, а проживаете. Ему просто нечем зацепиться.

Работа с образами и бессознательным имеет серьёзную психологическую основу. На это опирались Карл Густав Юнг с его пониманием символов и архетипов, Роберто Ассаджиоли – основатель психосинтеза, Пьеро Ферруччи, развивавший работу с внутренними частями и воображением, Милтон Эриксон с его глубоким пониманием трансовых состояний и языка бессознательного.

На этом принципе построены практики-медитации в Приложении «Источник» 🌊
Они не просят вас думать позитивно и не уговаривают «перестать себя критиковать». Они работают через специальные образы, которые я создавала на основе 25-летнего клинического опыта. Когда вы работаете на этом уровне, критику нечего анализировать, и он перестает вам мешать жить.

📲Сначала вы проходите диагностику. Она показывает, что сейчас забирает ваши силы. Дальше приложение подбирает программу под ваше состояние. Вам не нужно уметь медитировать или владеть какими-то техниками – просто слушайте мой голос и следуйте за ним. Первая практика-медитация открывается сразу после диагностики.

Если ваш внутренний критик давно не давал вам покоя, попробуйте с ним не спорить. Попытайтесь наладить с ним отношения по-другому.

Отдых глазами психолога – три взгляда изнутри. ДУХ.

И третий взгляд в нашей триаде: тело – душа – дух.

Сегодня я предлагаю посмотреть на четыре картинки глазами ДУХА.

Тело ищет восстановление.
Душа ищет равновесие.
А дух ищет смысл и направление энергии.

Дух – это не что-то далёкое и пафосное.
Это та часть нас, которая спрашивает:

«Куда я иду – это моё?»

«Во что я верю – правда?»

«Что для меня по-настоящему важно и даёт энергию?»

«Что помогает мне держать внутреннюю вертикаль?»

Посмотрите на эти же четыре картинки ещё раз.

Если бы сейчас ваш дух выбирал, где ему набраться сил, куда бы он посмотрел?

К воде – чтобы довериться течению жизни и отпустить старое.
К земле – чтобы вспомнить корни, простоту, устойчивость и настоящее.
К горам – чтобы увидеть путь, высоту, перспективу и внутренний стержень.
К огню – чтобы вспомнить своё пламя, волю, желание жить и создавать.

Иногда дух выбирает совсем не то, что выбрало тело.
И не то, куда потянулась душа.

Потому что внутри нас нет одной кнопки «мне нужен отдых».
Есть разные уровни, и каждому может быть нужно своё.

Посмотрите на четыре картинки, ставьте реакцию напишите:
где сейчас мог бы восстановиться ваш дух?
И что он хочет там вспомнить?

❤️ – вода
🙏🏼 – земля
😍 – горы
🔥 – огонь

Пишут клиенты из отпуска

«Алёна, следую плану: стараюсь отдыхать, не жить только головой и подключать юмор. Начал придумывать вредные советы для отпуска головастиков:

1. Выберите лежак с хорошим видом – чтобы было удобнее тревожиться о будущем.

2. На экскурсии не расслабляйтесь. Лучше подумайте, как бы вы всё тут улучшили.

3. Почувствовали лёгкость – насторожитесь. Вы точно что-то забыли.

4. Увидели закат – срочно сделайте из него вывод, инсайт и план трансформации до сентября.

5. Если тело говорит: “Я хочу лежать”, ответьте: “ОК, но лежим продуктивно…”»

Я улыбаюсь. Иногда юмор – это уже маленький выход из внутреннего контроля. Потому что когда мы можем посмеяться над своим тревожным умом, он всё ещё рядом, но уже не сидит в кресле директора.

Отпуск для головастиков – не место, а навык: иногда отпускать внутреннего контролёра и тревожный фон.

Поддержите вредные советы.
Напишите в комментариях, что бы вы еще рекомендовали в отпуске тем, кому сложно отключить голову?

38 лет вместе, и нам до сих пор смешно

Душевные люди, лето – время, когда тело расслабляется, включаются гормоны радости, и хочется лёгкости. Поменьше серьезности, побольше тепла и смеха.

За 38 лет совместной жизни мы с мужем выяснили: лучший семейный витамин – смех. Дурацкий, нелепый, от души.

У нас свои ритуалы. Глупые песенки по утрам – его фирменные. Спрятанные тапки перед сном – мои. И могут быть приколы, от которых гости за столом краснеют, а мы хохочем как дети.

Без всего этого мы бы не продержались 38 лет… Шучу…
Но в каждой шутке есть доля шутки…

Не помню, кто сказал:

«Если вас лишили чувства юмора, то было за что».

Верю, у вас не так! 
Но если вдруг, у вас в паре стало тихо и слишком правильно, устройте вечер глупостей. Посмотрите комедию или старые фотографии, потанцуйте на кухне под любимую музыку. Разрешите себе быть смешными и счастливыми.

Кстати! У меня есть забавный тест «Есть ли у меня чувство юмора?» Хотите проверить?

ПРОЙТИ ТЕСТ

Отдых глазами психолога – три взгляда изнутри. ДУША.

Сегодня я предлагаю посмотреть на четыре картинки глазами ДУШИ.

Продолжаем наш маленький эксперимент с триадой: тело – душа – дух.

В прошлый раз на эти же четыре картинки смотрело тело.
А сегодня давайте посмотрим через душу.

Душа выбирает не комфорт.
И не обязательно то место, где телу будет удобно.

Душа ищет состояние.

Где ей станет тише?
Где она сможет очиститься от лишнего?
Где снова почувствует красоту, тонкость, живой отклик, интуицию?

Если бы ваша душа сейчас выбирала отпуск, куда бы она захотела?

К воде – чтобы отпустить, очиститься, снова стать текучей и чувствующей.
К земле – чтобы почувствовать простоту, нежность, дом, живую опору.
К горам – чтобы подняться над суетой и увидеть свою жизнь шире.
К огню – чтобы согреться изнутри, вдохновиться, вернуть живость.

Посмотрите на те же четыре картинки, ставьте реакцию и спросите себя:
где моя душа сейчас могла бы передохнуть, прийти в равновесие, усилить интуицию?

❤️ – вода
🙏🏼 – земля
😍 – горы
🔥 – огонь