Я проснулся и уже устал. Как так?

У меня эта вечная проблема в жизни! Особенно на выходных…

И это пипец как бесит — выхи хочется проводить активно, а не быть вялым и раздражённым..

В мире есть примерно миллиард причин, почему мы просыпаемся уставшими. Но я расскажу о главной — сон.

Месяц назад я купил браслет whoop и с ним я понял, что на качество сна влияют ТРИ показателя:

— HRV
— RHR
— постоянство сна

HRV — это вариабельность пульса.

Если ты в сильном стрессе, то сердце бьется с очень равными промежутками. Вариабельность стремится к нулю. Это готовит организм к быстрой реакции на угрозу.

Когда ты на чилле, то сердце бьется, к примеру, с промежутками 950-1050 мс между ударами.

Короче, если ты уснул с температурой, посмотрел страшный ужастик на ночь или поругался с близким человеком — с утра ты будешь разбитым 100%

RHR — пульс в состоянии покоя.

Этот показатель очень связан с HRV. Чем ниже HRV, тем выше RHR.

И это логично — чем больше стресса за день, тем сильнее напряжён организм и тем активнее надо качать кровь, пока спишь!

Постоянство сна.

Ложиться в одно и то же время КАЖДЫЙ ДЕНЬ — это вообще мастхэв.

Я вот каждые выхи ложился и вставал на 1-2 часа позже, чем в будни. А это КРИТИЧЕСКОЕ нарушение режима!!

Организм просто в ахере и не может подстроить свое восстановление. HRV сразу падает, RHR подскакивает.

В итоге каждый выходной я просыпался уже уставшим…

Наладив эти три показателя, я стал более энергичным и активным. И работаю теперь в разы эффективнее, задачи закрываю стабильнее и быстрее.

В следующих постах расскажу, что конкретно я делал, чтобы улучшить показатели. Не переключайтесь!