🏋️ 90 минут силы для долгой жизни

Учёные выяснили, что 90–120 минут силовых тренировок в неделю связаны со снижением риска преждевременной смерти.

Исследователи проанализировали данные более 147 тысяч человек за 30 лет. Лучший эффект показал именно умеренный объём нагрузки:
— риск смерти от любых причин снижался на 13%
— от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%
— от неврологических — на 27%

Для снижения риска смерти от рака наиболее заметный эффект показали короткие силовые тренировки: 1–29 минут в неделю — минус 21%, 30–59 минут — минус 18%.

При этом максимальную пользу даёт сочетание силовых и аэробных нагрузок.

@and_fame