Привет, мои 29 лет❤️🥳

«Выпрями спину!» - фраза, которая чаще портит осанку, чем помогает.

Пару дней назад я услышала в раздевалке, как мама показывала дочкам на зеркало и с тревогой говорила, что у них «некрасивая осанка». И я очень понимаю это желание — хочется помочь, защитить, исправить.
Но проблема в том, что постоянные замечания про спину редко дают результат. Чаще они только усиливают зажим, контроль и комплексы.

Осанка - это не поза, которую можно удерживать силой.
Это итог того, как работают мышцы, как мы дышим, двигаемся, устаем и как часто меняем положение тела.

Поэтому у детей, как и у взрослых, плохая поза - это обычно не про лень и не про слабую волю.

Чаще причина в другом: слабая выносливость мышц, вынужденное положение тела, неудобная мебель, долгое сидение, мало движения, усталость.

И это касается не только детей.

Беременные и женщины после родов сталкиваются с тем же самым. (Оцените какая у меня была осанка спустя пару недель после родов) После беременности у многих меняется осанка. И в ход идут разные методики: корсеты, массажи, остеопаты и тд. Но это все бесполезно пока ваши мышцы слабые, а привычки располагают к сутулости.
Круглая спина во время кормления, положение таза вперед в стоянии, усталость, нехватка ресурса, слабая опора мышц - и вот уже «выпрямись» звучит как бесполезный совет.

Потому что осанка не меняется от замечаний. Она меняется от условий, привычек и силы тела.
Что действительно помогает:
регулярные тренировки на все тело;
работа не только со спиной, но и с ногами, животом, грудным отделом, ягодицами и дыханием;
удобная среда дома и на работе;
частая смена положения тела в течение дня.

Я очень много внимания на тренировках уделяю контролю осанки, чтобы переобучить вашу нервную систему и дальше это мягко и плавно вошло в вашу жизнь.

Но вот пытаться собирать лопатки, держать спину прямо, втягивать живот - это всё путь в никуда.

И именно поэтому не будут работать короткие упражнения «от холки», «от сутулости» и тд.

Только комплексный подход и никак иначе.

Поэтому если вы хотите, чтобы осанка ваша и вашего ребенка была красивой, необходимо озадачиться грамотной физической активностью и скорректировать бытовые привычки. И никогда не говорите: «СЯДЬ РОВНО! СВЕДИ ЛОПАТКИ! ВТЯНИ ЖИВОТ»

А еще, а еще

Мы ворвались в третий триместр🥹

Представляете?

Беременность - удивительное время

Вчера я вообще забывала, что в положении, а сегодня еле-как встала с кровати из-за боли в лобковом симфизе.

Пришлось в кровати с подушкой делать упражнения, чтобы помочь себе встать и поехать вести тренировки 😀

Кстати, после упражнений я действительно я встала легче, походила и, когда приехала в студию, уже с легкостью вела тренировку.

В таких ситуациях, всегда очень важно знать как себе помочь и чего следует избегать.

Об этом рассказываю на своих тренировках в студии и закрытом клубе «Буду мамой»

Сегодня меня спасли упражнения из 17 тренировки с мячом для третьего триместра

Тренировка здесь 👇

https://asfitonline.getcourse.ru/budu_mamoy

Не понимаю, почему у взрослых людей нет летних каникул?😀

Мы с мужем решили, что у нас каникулы как только пришло тепло в наш город😀

Позавчера ездили в термальный комплекс, вчера на городской пляж, в новую кофейню и на дачу ☀️

Так за зиму соскучилась по солнцу и теплу, что хочется брать от лета всё☀️😀

Сегодня звонили еще из больницы, в понедельник ложусь менять стент 🫠
Надеюсь, что недолго буду лежать, но в среднем около 4 дней лежать в отделении урологии

Мне кажется, я все предыдущие три месяца думала об этом и боялась этого момента🥲

Процедура не из приятных ждет меня

Выходные у нас были такие активные, поэтому сегодня с мужем уехали за город чилить на лежаках и купаться

Сначала что-то нас дернуло поехать в Баден-Баден Фабрика Сысерть.🫠

Больше ни ногой. Такой грязи я нигде не встречала🥲

Я зашла только в раздевалку и поняла, что надо возвращать деньги и сваливать😆так мы и сделали

А потом всю дорогу я возмущалась и не могла понять как вообще такое возможно: кто-то вложил кучу бабок, чтобы построить термальный комплекс, а его так загадили.

А потом поехали на Юга и они показались нам раем после увиденного😆

А еще у меня появился новый прикол, по ночам сводит одну голень

Я сквозь сон ее растягиваю и сплю дальше, а утром не могу понять это было во сне или в реальности 🤣

Каждое воскресенье я здесь 🌝

Забирайте классное упражнение для расслабления поясницы (второе видео)

Я сейчас так люблю его делать после длительной ходьбы, расслабляется спина при сгибании позвоночника ☀️

Наша суббота ❤️

Отмечаем тридцатилетие друга, радуемся летней погоде