А знаете ли ВЫ?

04 марта - Всемирный день борьбы с ожирением.💪🏻

"Итак, что поможет Вам похудеть, а Что не поможет?" - этот вопрос мы задали нашему эксперту: Врач-эндокринолог, врач-диетолог АДКЦ ЕКПЦ Ольга Юрченкова

ЧТО ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ:

1. Осознание того, что снижение веса – это ВАША зона ответственности.

Ни диетологов/эндокринологов, ни лекарств и добавок, ни генов, ни микробиоты и кандиды, ни плохих и хороших диет, а Ваша и только Ваша.
Возможно, когда-нибудь придумают вакцину от ожирения или генную терапию, избавляющую человека от склонности к набору веса. Но пока такого нет, признайте факт: если вы не худеете или набираете вес, значит что-то в вашем образе жизни способствует этому.
Найдете и поменяете – будете успешно худеть, не найдете – продолжите набирать/не похудеете/будете «гонять» вес туда-обратно с тенденцией к увеличению.

2. Пожизненная работа.

Если уж вы набрали вес, просто так его снизить и забыть об этой проблеме не получится.
Организм всегда стремится в максимальный вес. Поэтому удержание массы тела - не меньшая, если не большая работа, чем ее снижение.
Тут можно посоветовать одно: избегайте радикальных или непосильных мер. Если диета/план тренировок для вас слишком сложны, они точно закончатся, и вес вернется.
Лучше худеть медленно, но без насилия над собой, постепенно вводя в свою жизнь принципы здорового питания и физическую активность. Так, чтобы вы были готовы выполнять то, что делаете для похудения сейчас – ВСЕГДА.
Это нестрашно: привычки питания постепенно закрепляются, физическая активность начинает приносить удовольствие….
Поверьте, умеренно, не фанатично здоровый образ жизни не мешает быть счастливым человеком.😊

3. Решение психологических проблем.

Это, пожалуй, самое сложное. Если вы чувствуете, что еда для вас – не просто еда, но и утешитель, успокоитель, антидепрессант, снотворное, заменитель любви и внимания, если вы едите, когда не голодны, и не можете с этим справиться, не стесняйтесь обратиться к психологу, специализирующемуся на проблемах пищевого поведения, попросите о помощи.

И помните: это не стыдно и вы не виноваты.

ЧТО НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ

1. Бесконечные анализы: все гормоны подряд, стероидные профили, витамины-минералы, генетические исследования…
Я вас понимаю: вы ищите первопричину набора веса или доказательства того, что именно у вас причина его не в образе жизни, а в гормональном, генетическом, метаболическом сбое, который можно исправить волшебной схемой лекарств и БАДов, так, чтобы забыть про лишние килограммы раз и навсегда.
Но я вас расстрою – все это МИФ. Смотрите пункт первый "что поможет".
А тот, кто утверждает обратное, либо необразован, либо просто хочет заработать на вас деньги.
Перестаньте сдавать бесконечные анализы, найдите вменяемого специалиста, займитесь собой.

2. Поиск идеальной диеты, мифических непереносимостей.

Тут все просто: если человек не переносит какой-то продукт, он плохо себя чувствует после его употребления и/или плохо его переваривает и худеет.
Не существует такой непереносимости, от которой набирается вес. Если вы набираете вес от какого-то продукта, значит вы его прекрасно перевариваете и усваиваете.
Далее. Идеальной, подходящей для всех волшебной диеты или плана питания нет, так как все эти стратегии априори краткосрочные.
Лучшая для вас диета – та, которая обеспечивает вас необходимыми макро- и микронутриентами, соответствует по калорийности вашим задачам (снижение/удержание/набор веса) и, главное, которой вы можете придерживаться всю жизнь, при этом не чувствуя себя несчастным.

3. Постоянная смена специалистов: эндокринологов, диетологов, нутрициологов, тренеров и т.д…

Это очень большой стресс для нервной системы, который человек с избыточным весом/ожирением будет заедать.

"Ожирение - хроническое заболевание, которое лечится всю жизнь. Врач и лекарства выступают как дополнение к изменению вашего образа жизни. Пожалуйста, помните об этом" - резюмировала наш эксперт.

Спасибо эксперту за уделенное время и внимание
А вам здоровья и правильных пищевых привычек