ПРАКТИКИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ ОСОЗНАННОСТИ
(второе обещание)

Как часто наши мысли застревают в прошлом или мечутся в будущем, не давая наслаждаться текущим моментом? В моих практиках ченнелинга я регулярно вижу, что многие клиенты сталкиваются с этой проблемой. Сегодня я хочу поделиться с вами простыми и очень эффективными техниками, которые помогут вам вернуться в момент «здесь и сейчас».

1?? Осознанность ощущений
Прямо сейчас, читая этот текст, начните замечать свои ощущения. Как ваше тело касается поверхности, на которой оно находится? Как живот движется при дыхании? Как в руках ощущается телефон или компьютерная мышь? Почувствуйте, как напрягаются и расслабляются мышцы, хотя бы пять минут понаблюдайте за ощущениями. Это поможет вернуть ваше внимание в тело и в текущий момент. Так же эту практику крайне полезно выполнять, когда вы просто занимаетесь повседневными делами или куда-то идёте по улице. Как ваши ступни касаются земли? Как руки двигаются при ходьбе? Как на теле сидит одежда?

2?? Практика «5-10» ???
Останьтесь наедине с собой и попробуйте рассмотреть 5–10 предметов вокруг. Какие звуки вы слышите? Какие запахи ощущаете? А теперь сосредоточьтесь на 10 тактильных ощущениях своего тела — почувствуйте кожу, одежду, воздух. Это упражнение всего на пару минут, но оно мгновенно помогает почувствовать «здесь и сейчас».

3?? Вопросы к себе
Задайте себе три простых вопроса, когда почувствуете потерю фокуса: «Что я сейчас чувствую?», «Что я сейчас думаю?», «Что я сейчас делаю?», «Для чего я это делаю?», «Где я сейчас нахожусь?». Это поможет вернуть себя в момент и усилить осознанность. Интересный момент, когда вы осознанно и вдумчиво ответите себе на все эти вопросы, в будущем этот момент жизни запомнится вам особенно ярко, даже если в нем не было ничего необычного.

4?? Дыхание через сердце
Сосредоточьте внимание на точке в центре груди — там, где находится ваше сердце. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как энергия распространяется по всему телу, выходя через сердце. При выдохе также сосредоточьтесь на этой точке. Повторите несколько раз, пока не почувствуете полное спокойствие и присутствие в настоящем.

5?? Сканирование тела ?
Это упражнение можно делать прямо с утра. Лежа в постели, пройдитесь вниманием по каждой части своего тела. Как ваши стопы чувствуют поверхность кровати? Какой температуры кожа? Какие ощущения в животе, груди, руках? Полное погружение в своё тело помогает выйти из потока мыслей, сбросить с себя остатки сна или переживаний и вернуться в настоящее.

? Эти техники помогут не только снизить уровень тревоги, но и лучше чувствовать себя, свои потребности и желания. Жизнь начинает ощущаться ярче, когда вы присутствуете в ней полностью. Попробуйте! В комментариях поделитесь, какую технику планируете применять на постоянной основе.