Как я пытался совместить спорт, работу и дофамин, и почему важно иногда тупить

Обычно я пишу здесь про AI, внедрение и технологии. Но сегодня пост косвенно связан с этим. Не знаю, как у вас, но меня история с оптимизацией рабочих воркфлоу и “х10 продуктивностью” с AI загнала в состояние, когда рабочее время оптимизировано, а желание быть еще продуктивнее никуда не девается. Результат? Начинаешь лезть с оптимизациями в личное время.

В попытке нащупать баланс я решил провести над собой небольшой эксперимент и найти способ выжать максимум из времени, которое я провожу на тренировках, а это суммарно 10+ часов в неделю на велостанке и в зале.

Сегодня делюсь своим опытом хакнуть систему.

Попытка №1: Загрузить мозг пользой
Не так давно я просил вас поделиться своими любимыми подкастами, чтобы было что послушать на тренировках. Логика простая: пока я кручу педали мозг отдыхает. Почему бы не получить 4 часа двойной пользы?

Я никогда так не ошибался 😁 Что сразу отпало - совмещение подкастов с интенсивными тренировками. Там цель одна - выжить. Однако и на низкой интенсивности меня ждало фиаско: мой фокус держался 10-15 минут, а потом подкаст превращался в белый шум.

Решил читать на станке. Результат тот же. Через 15 минут мне было абсолютно все равно, что я там читаю. Итог: вместо чувства “я молодец“ после тренировки, я уходил с чувством вины, что просмотрел контент и ничего не запомнил. Плюс не отдохнул головой.

Попытка №2: Сжать дофамин
После того как я понял, что учиться бесполезно, я решил зайти с другой стороны: если нельзя сделать полезное для работы, сделаю бесполезное, на что я и так трачу время вечером. Решил совместить станок и видеоигры. Получу х2 дофамин и свободный вечер, что может пойти не так?

Для эксперимента запустил футбольный симулятор и сыграл 3 матча. Все 3 проиграл 🤦‍♂️

В процессе заметил интересную штуку: в защите, где нужно реактивное мышление, у меня получалось неплохо. Но в атаке, где нужен анализ и креатив - хуже некуда. Я постоянно торопился и принимал неоптимальные решения.

Ну и самое главное - страдало качество тренировки. Графики пульса и мощности были рваные, потому что происходящее на экране, напрямую влияло на ноги. Итог: вместо дофамина - фрустрация от проигрышей и плохого качества тренинга.

Попытка №3: Систематизация и реактивное мышление
Опыт с игрой натолкнул меня на одну мысль. Если я неплохо реагирую, что если попробовать совместить спорт с задачами, где от меня нужно именно реагирование?

К таким задачам лично у меня относятся различные планерки. Причем, в отличие от игр, где есть элемент хаоса и реагировать нужно быстро, планерки я могу систематизировать, имея четкую адженду. И это оказалось единственным, что у меня сработало.

Рецепт следующий:
• Готовимся к звонку: просматриваем артефакты заранее, пока мы не заняты спортом.
• Крепим себе перед глазами адженду (стикер или заметки)
• Обязательно записываем встречу и подключаем на нее суммаризатор. В процессе встречи оставляем для модели зацепки прямым текстом: “Это надо запомнить”, “Это надо зафиксировать в фоллоуапе” и.т.д..
• На всякий случай имеем под рукой открытые заметки.

Работает ли это? Да. Другой вопрос: стоит ли оно того?

Опыт других
Тема интересная, и я вкинул ее в несколько чатиков с коллегами, где наш опыт совпал. Параллелить задачи, требующие ментального фокуса, анализа и категоризации даже с легким спортом - слишком энергозатратно.

Намного эффективнее работает сценарий, когда во время тренировки или игры ты не пытаешься работать. В этот момент включается фоновый режим мозга. И часто именно когда ты тупишь или крутишь педали, мозг сам находит решение рабочей задачи, над которой ты бился весь день. Да, об этом писал Канеман, и много кто еще. Но, видимо, у меня такая натура - мне нужно все проверить на собственной шкуре, прежде чем принять.

Как ни пародоксально, время чистого дофамина и физической нагрузки не менее важно времени чистой работы. Может поэтому Маск любит рубиться в игры?

А какой опыт у вас?

🚀 Влад Корнышев про AI и создание AI-продуктов