​Добавки и нутриенты для «биохакинга сна».��

Излишне напоминать, что здоровый сон – это фундамент продуктивного бодрствования.

Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы есть методы психологической релаксации и специальные упражнения.
Сегодня рассмотрим влияние нутриентов на биохимию сна и механизм засыпания.

Добавки, о которых пойдет речь, способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. Также они благотворно влияют на характер мозговых волн, в фазе погружения в сон.

⭐️ Препараты магния обладают мягким седативным эффектом, что способствует засыпанию. Он также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола.

⭐️ Цинк способствует повышению тестостерона: его достаточный уровень также улучшает качество сна.

⭐️ Поэтому популярную «спортивную» добавку ZMA (цинк-магний -витамин B6) рекомендуется принимать перед сном.

⭐️ Таурин уменьшает стресс и тревожность, а также повышает количество нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в организме. (есть на Озоне и Вайлдберрис по норм. цене)

⭐️ Ниацин (витамин PP, витамин В3, никотиновая кислота) – его называют витамином спокойствия. Напрямую не влияет на засыпание, но должен присутствовать в организме для правильной выработки триптофана. Также ниацин регулирует мозговую микроциркуляцию, уменьшает тревожность и раздражительность.

⭐️ Уровень триптофана (который рассматриваем в данном случае, как прекурсор серотонина и мелатонина) можно поднять вечером, употребляя за 2 часа до отхода ко сну следующие продукты: бананы (не переспелые), тыквенные семечки, индейку, яйца, белую рыбу и авокадо (не переспелое). Усвоению триптофана способствуют кальций и витамин B6.

Более «тяжелая артиллерия»:

�� 5-HTP (100–200 мг) за час до сна. Комбинация с ZMA даст выраженный синергетический эффект.

�� Мелатонин - это фактически это самое действенное средство из списка. Не принимать без необходимости, только при выраженных нарушениях сна.

❗️Все вышеупомянутые добавки присутствуют на Озоне и Вайлдберрис.
В телеграме есть боты, которые выдают скидки 300-500 руб. на заказы с Озона, ищите, пользуйтесь.

#добавки #сон