​Как не переедать на ночь.����������

- Риск ожирения, диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой, сбои в гормональной системе...
- Плохое самочувствие и внешний вид на утро…
��Всё это последствия переедания на ночь.

Как с этим справится? Рецепт должен быть выработан индивидуально. Решение лежит целиком в плоскости осознанного отношения к своему организму. Воля и разум должны преобладать над животными инстинктами.

Общие рекомендации я все же дам:

⚜️ Необходимо ужинать как минимум за три часа до сна. (я в курсе, что при современном ритме жизни, это зачастую невозможно, но стремиться следует).

⚜️ Оптимальные продукты это средне - и низкокрахмалистые овощи и зелень, полезные жиры (оливковое, сливочное, кокосовое масла).
Ограничьте использование круп, мучных изделий, полуфабрикатов и большого количества белковых продуктов.

⚜️ Никаких полуфабрикатов.
Они содержат большое количество сахара, соли и усилителей вкуса. Соленые продукты на ужин приведут к задержке жидкости и к тому, что вы будете выглядеть утром хуже.

⚜️ Меньше тирамина.
Тирамин содержится в шоколаде, вине, соусах, сыре и ряде белковых и молочных полуфабрикатов. Тирамин (и другие биогенные амины) усиливает выделение адреналина и ухудшает сон.

⚜️ Кофеин.
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, многих напитках, батончиках и лекарствах. Его средний период полураспада составляет четыре-пять часов, но действие может ощущаться и все восемь часов. Поэтому если вы хотите избежать действия кофеина на сон, то не стоит употреблять кофе, чай и другие кофеиновые напитки после 14:00.

Кофеин сдвигает биоритмы на более позднее время, сокращает время медленного сна. Избыточное употребление кофеина приводит к нарушению сна и появлению утренней усталости. Есть люди, генетически очень чувствительные к кофеину, у них он вызывает тревогу и усиливает нервозность. Для таких людей ограничение кофеина очень положительно скажется на здоровье.

⚜️ Вечерний стресс — частая причина потери контроля над пищевым поведением и переедания. При стрессе нас тянет на сладкое и соленое. Это часть защитной реакции, ведь наш организм воспринимает стресс как физическую активность («нападаю — убегаю»), поэтому стимулирует нас восполнить калораж.

Антистрессовые техники прекрасно уменьшают аппетит и способствуют более глубокому сну: медитация, мышечное расслабление, ведение дневника, глубокое равномерное дыхание, массажный коврик с иголками, йога помогают улучшить самочувствие и снизить уровень стресса, а соответственно, и аппетита. Все процедуры, направленные на тело, увеличивают выработку антистрессового гормона окситоцина: водные процедуры, массаж, растирания, сауна, самомассаж и тому подобное.

⚜️ Частая причина пищевого злоупотребления - безделье. Придумайте себе вечернее занятие, спокойное дело, которое займет Вас и отвлечет от холодильника.

#переедание #инсулинорезистентность #сон