​Вакуум. Мощное упражнение, на которое стоит обратить внимание‼️

#диафрагма #вакуум

⚙️Техника выполнения:
Расставить ноги на ширину плеч, сохраняя спину прямой, руки поместить на талию или бедра.
Выполнить вдох через нос, а потом полностью освободить легкие в выдохе через рот, одновременно втягивая живот.
Выдох непременно должен быть мощным, чтобы удалось опустошить легкие от воздуха. На пике выдоха необходимо собрать живот, постараться втянуть его под ребра, независимо от размеров.
Задержать дыхание в таком положении на 10-15 секунд.
Выполнить ряд неглубоких вдохов и выдохов, повторить упражнение.

Начинайте с 1 подхода по 8 повторений.
Постепенно, в течении полугода доведите до 3 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
Время задержки в вакууме не более 20 сек.

��Польза:
Снятие спазма диафрагмы
-Укрепление поперечной мышцы, других мышц пресса.
-Уменьшение объема висцерального жира.
-Улучшение пищеварения.
-Уменьшение талии.
-Мягкий массаж внутренних органов.
-Коррекция осанки.
-Профилактика болей в спине.
-Снятие нервного напряжения.

��На десерт демонстрация вакуума неким А. Шварценеггером��: