​Что такое компенсаторные стратегии поведения?

Компенсаторное поведение - это поведение, основанное на компенсации какого-то воображаемого или реального недостатка.

Например, внутреннее ощущение неполноценности человек может компенсировать, доказывая себе и другим, что он "крутой".

В когнитивно-поведенческой терапии компенсаторные стратегии (копинги) - это способы поведения, с помощью которых человек преодолевает свои жизненные сложности.

Привычные негативные убеждения создают фильтр восприятия ситуации.

Например, человек испытывает тревогу перед будущим в связи со своими ограничениями и избегает таких ситуаций, в которых тревога может возрасти.

В случае склонности к булимии, когда человек боится переесть и потолстеть, компенсаторными стратегиями могут быть:

- избегание застолий,

- очистительные процедуры после переедания (вызов рвоты, использование слабительных препаратов),

- усиленная физическая нагрузка, чтобы сбросить лишний вес,

- периодическое "лечебное голодание" или строгая диета.

В чем же вред подобных стратегий?

По сути они являются формой наказания себя за "неправильное" поведение.

Они не позволяют избавиться от проблемы, а лишь компенсируют ее на время, после которого проблема возвращается.

Например, очистительные процедуры на время избавляют от "лишнего", но тем самым "дают разрешение" на переедание в будущем.

Таким образом "замыкается порочный круг" булимии.

Однако компенсаторные стратегии дают человеку иллюзию контроля за своим весом - по сути самообман.

Задача когнитивной терапии при булимии - помочь клиенту осознать, какие именно его ложные убеждения создают проблемы с перееданием, а также признать необходимость изменения этих убеждений.

Поведенческие техники могут помочь выработать более эффективные стратегии пищевого поведения.

Например:

- регулярное питание помогает справиться с приступами переедания,

- замедление приема пищи, осознание ее вкуса и запаха при медленном пережевывании помогают достичь ощущения насыщения небольшим количеством пищи,

- ведение пищевого дневника помогает увидеть, сколько на самом деле есть человек, помогая избавиться от иллюзии: "ничего не ем и поправляюсь".