Как отслеживать психологические защиты и работать с ними? 

Психологические защиты, которые мы перечислили в прошлом посте, строятся на подмене понятий и мешают принимать решения, развиваться и менять жизнь к лучшему. Не важно, на руководящей человек позиции или в подчинении – нужно учиться их отслеживать. 

Вот, что советует психотерапевт «Ясно» Алексей Покотилов. 

 «Нужно научиться замечать внутреннюю и внешнюю реальность, а также самостоятельно инициировать контакт с коллегами, запрашивать и прояснять важную для вас информацию. 

Психотерапия как раз и направлена на то, чтобы помочь человеку быть более осведомленным о своем самочувствии, вовремя замечать и устранять тревожные сигналы, обнаруживать запреты, которые мешают признавать проблемы, отдыхать и менять свое материальное или профессиональное положение к лучшему. 

Кроме того, с помощью терапевта можно научиться усмирять пугающие проекции и противопоставлять им действительность, обнаружив, что она отличается от интерпретаций». 

Как замечать внутреннюю и внешнюю реальность? 

Внутренняя реальность – это ощущения, чувства и эмоции. Нужно наблюдать за собой и честно признаваться, когда вы устали и не справляетесь. Можно даже вести дневник эмоций, если в моменте вы их проглатываете и двигаетесь дальше. И обязательно снимать напряжение. Если чувствуете, что вам скучно, вы давно ни с кем не общались, можно не ждать, пока кто-то позвонит, а сделать это самому.

Внешняя реальность – это взаимодействия с коллегами, руководителями, клиентами. Очень полезно заглушить свои фантазии и учиться прояснять волнующие вопросы, запрашивать обратную связь, уточнять, правильно ли понята задача. При аргументации опираться на факты и реальность – внутреннюю в виде своих ощущений и внешнюю – в виде ответов, например, начальника.

#прояснилось