15 августа встречаемся на «РЖД Арене» – бежим в джерси любимых клубов. Cредства от продажи слотов будут переданы в НА СТАРТ – приложение адресной поддержки детей в спорте от Александра Кержакова

Необязательно быть бегуном с серьезной подготовкой, у нас есть 2 дистанции – 1,5 и 5 км

Регистрация

Всегда мечтали бегать с собакой, но не были готовы к прогулкам в 6 утра, ветеринарам и шерсти на кроссовках?

У Unitree для вас отличные новости: робопёс Super Athlete AS2-W пробежит с вами все 30 км по любой местности — горы, лес, грязь, лестницы. И при этом:

✅ Не надо выгуливать в дождь
✅ Не тянет поводок за каждой белкой
✅ Не устраивает остановки у каждого столба
✅ Не смотрит на вас грустными глазами, когда вы едите после пробежки

А бонусом — снимет про вас крутой ролик 🎬 Пока вы страдаете на 25-м километре, он уже монтирует кадры вашего триумфа для соцсетей 😅

Идеальный напарник: держит темп, не ноет, не просит есть. Ну почти как друг из бегового клуба, только всегда свободен в воскресенье утром 🏃‍♂️

А вы бы взяли такого на длительную?

Уралхим Run Factory х ЙКВ: спецкласс для бегунов

Если вы понимаете систему костных взаимосвязей и выучили язык собственного тела — вам не навредит ни один спорт.

Мы решили доказать это на практике, поэтому запустили спецкласс для бегунов:
• 45 минут ЙКВ с преподавателем нашей студии
• 5км пробежка с профессиональным тренером по бегу после класса

Этот спецкласс мы организуем только для девушек. Практика ЙКВ подготовит колени, тазобедренные суставы и поясницу. После класса вас ждет утренняя пробежка по музеону с видами на реку. Тренер по бегу объяснит корректную технику, при необходимости поправит вас и даст обратную связь.

26 июля | 9:00-10:30 | участие бесплатное | опыт бега не обязателен

Количество мест на классе ограничено. Регистрация на класс через приложение: runfactory.ru/info

Искали мотивацию для пробежки — нашли «сенсацию». Достали калькулятор и задумались! 🕵️

В штатах есть челлендж Burrito League: возле бурритошной размечен сегмент в Strava (~300 м), весь месяц наматываешь круги. Кто больше всех — получает буррито на год. 52 штуки.

Заголовки кричат: «Глобальное движение! 283 000 км набегали суммарно — семь экваторов Земли!» 🌯

Идея бесспорно огонь: не темп, не медалька, а съедобная награда на финише. Но!

Лидеры в Нью-Йорке пробежали сегмент около 70 раз. И ВСЁ?!
70 × 300 м = 21 км. За целый месяц. Это один полумарафон, размазанный на 31 день...

Выходит, годовой запас буррито стоит всего 21 км. Либо любовь к буррито переоценена, либо буррито там было... среднее. Ради по-настоящему вкусной еды как будто бы можно пробежать и больше!

💬 Перекличка: назовите любимую еду и её БЕГОВУЮ ЦЕННОСТЬ!
Условия честные, как в оригинале: тот же сегмент 300 м у заведения мечты, срок — месяц, приз — 52 порции на год. Сколько километров реально готовы намотать?
Формат: еда + километраж.

Например:
🥟 Пельмени со сметаной — 150 км, это 500 кругов, и я готов(а)
🥙 Шаурма с проверенной точки — 200 км, начинаю разминаться
🌯 Буррито — ну... 21 км, как показала практика 😏

Можно позвать друга в комментарии, который ради шаурмы намотает сотню кругов не заметив. Возможно поймаем его на слове )))

🏃‍♂️ СОВМЕСТНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ

Уралхим Run Factory × Draft Me Hard

Лучший способ начать день — длительная в хорошей компании. Работаем над выносливостью, находим свой темп и делимся энергией друг с другом.

🗓 19 июля, 10:00
📍 Беговая база в Лужниках

Группы Run Factory — выбирай свой темп:
12 км темп 6:30
Тренер — Эдвард Вожов
16 км темп 6:00
Тренер — Тимур Минусов

Скоростные группы от Draft Me Hard:
20 км
· 1 группа — ровный темп 6:00
· 2 группа — прогрессивно 6:00 → 5:00
· 3 группа — прогрессивно 5:00 → 4:00 (и быстрее)

Регистрация в приложении 👉 runfactory.ru/info

Виктор Тетерин снова в эфире! Включение после финиша!

В Брянске, сегодня, Виктор Тетерин - тренер Уралхим Run Factory выступит на мемориале Синяева*!

*Мемориал Евгения Синяева — это крупные ежегодные всероссийские соревнования по легкой атлетике с международным статусом, посвященные памяти выдающегося брянского спортсмена и заслуженного тренера РСФСР. Турнир включен в официальный календарь Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА)

🎻 БЕГ ВО ТЬМЕ: ультрамарафоны в туннелях — новый жанр экстремального бега.

Бегунам стало мало гор и пустынь — новый тренд ультрабега ушёл под землю.

Родоначальник жанра — британский The Tunnel Ultra (с 2019 года): в заброшенном железнодорожном туннеле Combe Down под Батом участники должны пробежать коридор длиной чуть больше мили 100 раз туда-обратно — 200 миль (322 км) за 55 часов. Не успел 100 миль за 27,5 часов — снят с дистанции, даже если можешь бежать дальше.

Правила словно придуманы садистом: наушники, палки, пейсеры и любая поддержка запрещены; с 23:00 до 05:00 свет полностью выключают — 6 часов кромешной тьмы каждую ночь; из еды — вода, кола и лапша быстрого приготовления. А днём, с 11 до 17, организаторы включают в туннеле скрипки — монотонное психоделическое пиликание, эхом множащееся от мокрых стен. Выключить его невозможно. Организатор Марк Кокбейн честно признаёт: он хочет, чтобы «ко второй ночи галлюцинации начали штурмовать голову».

Результат: за 5 лет финишировали всего 26 человек, а участники рассказывают о лицах на стенах и временной слепоте.

Попасть на старт непросто: с улицы не зарегистрироваться. Обязательный минимум — финиш на 100 миль, дальше — заявка с беговым резюме и отбор кандидатов лично организатором. Никаких возвратов и переносов взноса — регистрация здесь равна обязательству.

Та же философия у американского продолжателя: в ноябре 2026 в Пенсильвании дебютирует The VOID — 160 миль за 48 часов в заброшенном автомобильном туннеле Sideling Hill, без стационарного света вообще, только налобник. Слоган звучит как приговор: «Ничего на трассе не меняется. Меняется лишь ваша готовность идти дальше».

Суть жанра — убрать всё, что бегуны любят: виды, воздух, музыку, компанию. В горах с тобой борются рельеф и погода, в туннеле противник один — пространство между твоими ушами.

И вот что интересно: ещё несколько лет назад Backyard Ultra казался заморской экзотикой, а сегодня «бэкъярды» проходят по всей России. Туннельным ультра тоже не нужны горы — лишь длинный тёмный коридор, а заброшенных туннелей и штолен на наших просторах хватает.

❓ Ждать ли нам первый российский забег в туннеле? И главное — готовы ли вы принять в нём участие, или 100 кругов в темноте под скрипку — это уже за гранью?

💧 БУТЫЛОЧКА В КАЖДЫЙ СТАРТОВЫЙ КОМПЛЕКТ НА ТРЕЙЛЕ!

У нас отличные новости! 🌲 Каждый участник дистанций 9 км и 16 км получит фирменную мягкую бутылочку — она войдёт в стартовый комплект!

Это не просто сувенир, а настоящий помощник на дистанции: лёгкая, удобная, всегда под рукой. Гидратация на трейле — это важно, и мы позаботились о вас! 💪

🏆 А на финише вас ждёт та самая необычная медаль — многослойный рельеф, сосны, устремлённые ввысь, и бегун в самом сердце трейла. Фон для неё вы выберете сами! 💚

📅 8 августа
📍 Одинцовский парк культуры, спорта и отдыха имени Ларисы Лазутиной

Берите друзей, семью и хорошее настроение — атмосфера праздника гарантирована! 🎉

👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС:
https://runfactory.ru/trail

Количество слотов ограничено! 🏅

Хочешь бегать быстрее? Ложись спать!

Кажется, что секрет прогресса — в объёмах, интервалах и новых кроссовках. Но наука говорит: твоя главная тренировка происходит ночью.

Хорошо бегаешь → лучше спишь. Регулярные пробежки (3–5 раз в неделю) настраивают циркадные ритмы и ускоряют засыпание. У бегунов риск бессонницы и ночных пробуждений на 18–22% ниже, чем у тех, кто не тренируется 📉

Хорошо спишь → лучше бегаешь. Сон меньше 6–6,5 часов почти удваивает риск травмы.

Исследование 2025 года на 425 бегунах-любителях показало: у «плохо спящих» вероятность травмы за год — 68% против 45% у тех, кто спит стабильно и качественно 🤕

✅ Норма для бегуна — 7–9 часов
✅ Женщинам нужно на 15–30 минут больше — из-за особенностей глубокого сна и циркадных ритмов

🇰🇪 А как же кенийцы? Реальные данные, элитные марафонцы спят 8–9 часов ночью + 1–2 часа дневного сна. Это официально часть тренировочного плана 😉

1️⃣ Режим важнее всего. Ложись и вставай в одно время — даже в выходные. Организм любит предсказуемость.

2️⃣ Утром не спеши. После пробуждения подожди 30–60 минут до пробежки — дай «проснуться» сосудам, суставам и сердцу.

3️⃣ Вечерний бег — с умом. Интенсивная тренировка меньше, чем за 2–2,5 часа до сна мешает заснуть. Заканчивай минимум за 2 часа до отбоя, снижай темп в конце и делай спокойную заминку.

Вывод: сон — не отдых от тренировок, а ЧАСТЬ тренировки. Именно ночью тело строит ту форму, ради которой ты бегаешь. 💪

Что будет, если бегуна выпустить в другой спорт? 🏃‍♂️➡️❓

Годы наматывания километров дали тебе стальное сердце, бездонную «дыхалку» и ноги-пружины. Это капитал, который работает почти везде. Но у каждого нового спорта есть свой «прайс» — травмы, о которых бегун даже не подозревает. А ещё — бонусы, которые вернутся в твой бег!

РАЗВОРАЧИВАЕМ И СМОТРИМ

Фехтование 🤺
ДА — твои взрывные ноги и выносливость идеальны для молниеносных перемещений по дорожке.
НО — глубокие выпады коварны: растяжения паха, перегрузка коленей и травмы вооружённой кисти.
ЗАТО — взрывная реакция и мощный толчок с места прокачают твой финишный спурт и старт на короткие дистанции.

Теннис 🎾
ДА — в пятисетовом марафоне соперник «сдохнет» раньше тебя.
НО — «локоть теннисиста», плечо и резкие боковые рывки, к которым прямолинейные беговые ноги не готовы.
ЗАТО — боковая работа укрепит стабилизаторы бёдер и голеностопа — привет, уверенный трейл и меньше подворотов на пересечёнке!

Хоккей 🏒
ДА — «дыхалка» бегуна вывезет смену за сменой без потери скорости.
НО — шайба, силовые приёмы, пах и коньки соперников — контактный спорт шутить не любит.
ЗАТО — катание мощно грузит ягодицы и боковую поверхность бедра — те самые мышцы, которые у бегунов вечно «спят». Экономичность бега скажет спасибо.

Бокс 🥊
ДА — выносливость — половина успеха в ринге, а работа ног тебе уже знакома.
НО — кисти, нос и голова: здесь бьют, и это не метафора.
ЗАТО — сильный кор, плечевой пояс и умение терпеть под давлением — твоя осанка на последних километрах марафона больше не «сложится».

Футбол ⚽️
ДА — ты будешь носиться по полю все 90 минут, когда остальные встанут.
НО — стыки, рывки и развороты: кресты, мениски и растяжения не дремлют.
ЗАТО — интервальный характер игры — это готовая фартлек-тренировка: рывковая скорость и умение ускоряться на фоне усталости.

Парашютный спорт 🪂
ДА — крепкие ноги бегуна отлично гасят приземление, а самообладание на дистанции пригодится и в небе.
НО — жёсткие приземления: компрессионные травмы позвоночника, переломы голеностопа и коленей при ошибке в последние метры.
ЗАТО — железный контроль над страхом и пульсом: после прыжка с 4000 метров стартовый мандраж на забеге покажется детской забавой.

Скалолазание 🧗
ДА — низкий вес и выносливость — козырь на длинных маршрутах.
НО — пальцы, связки кистей и плечи: верх у бегуна обычно «спит», и он это докажет.
ЗАТО — сильный верх и кор без лишней массы выровняют технику бега, а навыки пригодятся в скайраннинге и горных трейлах

Гребля 🚣
ДА — аэробная база даст тебе фору перед новичками с первого дня.
НО — поясница, мозоли и сухожилия предплечий примут удар на себя.
ЗАТО — идеальная безударная кросс-тренировка: качаешь спину, кор и аэробную мощность, пока ноги восстанавливаются после длительных.

Баскетбол 🏀
ДА — скорость и свежие ноги в четвёртой четверти — твоё секретное оружие.
НО — приземления после прыжков: голеностоп, «колено прыгуна» и выбитые пальцы.
ЗАТО — прыжки — это природная плиометрика: жёсткость стопы и упругость ахилла вырастут, а с ними и твоя скорость на дорожке.

Кроссфит 🏋️
ДА — метаболическая выносливость поможет выживать в самых злых комплексах
НО — штанга не прощает: спина и плечи под ударом, особенно в погоне за темпом.
ЗАТО — общая сила — лучшая страховка бегуна: крепкие мышцы разгружают суставы, а мощные ноги тащат в горки, где остальные переходят на шаг.

Беговая база — универсальный ключ почти к любому спорту. А новый спорт — это не измена бегу, а инвестиция в него: сила, координация и «спящие» мышцы вернутся к тебе на дистанции. Главное:
✔️ постепенный вход без геройства,
✔️ укрепление «непривычных» мышц,
✔️ техника прежде интенсивности.
Твоё сердце готово ко всему. Дай остальному телу время догнать 😉
А какой спорт из списка вы хотели бы освоить? 👇