Банановые оладушки с шоколадом

КБЖУ на 100 г: 197/7/6/26

Ингредиенты:

🔸банан 2 шт
🔸яйца 2 шт
🔸мука 120 гр
🔸разрыхлитель 1 ч.л
🔸сахарная пудра 1ч.л (по желанию)
🔸шоколад (по желанию)

Жарить на АП сковородке без всякого масла!

Приготовление на видео 👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Вкусный ПП завтрак

КБЖУ на 100 гр: 180/6.7/15.6/3.6

Ингредиенты:

🔸авокадо 90 гр
🔸варёное яйцо 2 шт
🔸сок лимона 5 гр
🔸сметана 25 гр
🔸творожный сыр 25 гр
🔸соль по вкусу
🔸перец по вкусу
🔸кунжут

Приготовление на видео 👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Вкусная ПП-закуска

КБЖУ на 100 гр: 164/30,4/3,5/0,7

Ингредиенты:
⠀
🔸куриное филе 700 гр
🔸чеснок 3-4 зубчика
🔸соль 1-2 ч.л
🔸хмели-сунели 2 ч.л
🔸паприка сладкая 1 ч.л
🔸паприка копчёная 1 ч.л
🔸соус Чили 1 ч.л

Приготовление на видео 👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

низкоуглеводные роллы из огурца

КБЖУ на 100 гр: 105.4/6.6/7.5/2.2

Ингредиенты:

🔸огурец длинный 1 шт
🔸красная рыба слабосолёная 100 гр
🔸сыр творожный 100 гр
авокадо 1/2 шт
🔸кунжут

🌞
С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Ватрушки с сыром и зеленью.

Кбжу на 1 шт 176 ккал/12/7,5/13,5

Рецепт на 4 ватрушки
Ингредиенты для основы:
🔸 180гр творога 5%
🔸 1 яйцо
🔸 60гр рисовой или другой муки
🔸1 /3ч ч.л. разрыхлителя
🔸Соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:
🔸40 гр сыра тв рдого
🔸40гр сметаны
🔸Укроп
🔸Соль перец по вкусу

Приготовление:

▪️Соединяем все ингредиенты для основы перемешиваем. Влажными руками формируем шарики. Делаем углубление и отправляем в духовку на 5-7 минут при 180С

Тем временем готовим начинку:
▪️Соединяем и перемешиваем тертый сыр, мелко нарезанный укроп и сметану.
▪️Начинку выкладываем на основу. И отправляем в духовку еще на 15-20 минут при 180С 🔥

Приятного аппетита 😋

С НАШИМИ РЕЦЕПТАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Кабачково-сырные лепёшки

КБЖУ на 100 гр: 126.6/6.3/5/14.2

Ингредиенты:

🔸кабачок 350 гр
🔸соль
🔸лёгкий сыр 80 гр
🔸яйца 2 шт
🔸соль/специи
🔸разрыхлитель 1/2 ч.л
🔸мука 2 ст.л

Приготовление на видео 👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Хачапури в полезном варианте

КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4

Ингредиенты:

🔸творог 180 гр
🔸белок 1 шт
🔸соль, специи по вкусу
🔸мука 2 ст.л
🔸щепотка соды
🔸тёртый сыр 30-40 гр

Приготовление на видео 👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

ПП булочки-бейглы

КБЖУ на 100 гр: 223/16.6/9.6/16.9
⠀
Ингредиенты:

🔸творог 180 гр
🔸яйцо 2 шт
🔸рисовая мука 100 гр
🔸разрыхлитель 1 ст.л
🔸соль
🔸кунжут и семечки по желанию

Приготовление на видео 👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Лимонный пирог без сахара

КБЖУ на 100 гр: 210/8/12/18

Ингредиенты:

🔸Яйца - 2 шт
🔸Греческий йогурт - 110 г
🔸Кокосовое масло - 30 г
🔸Кукурузная мука - 100 г
🔸Мак - 15 г
🔸Цедра 1 лимона/лайма
🔸Разрыхлитель - 1 ч.л
🔸Подсластитель - по вкусу
🔸Ванилин - по вкусу
🔸Рикотта (для крема) - по вкусу

Приготовление на видео 👆

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Мега белковый заливной пирог

Ингредиенты для начинки:

🔸яйца 3 шт
🔸филе бедра 250 гр
🔸низкожирный сыр 30 гр

Ингредиенты для заливки:

🔸кефир 2,5% 100 мл
🔸натуральный йогурт 125 гр
🔸яйцо 1 шт
🔸рисовая мука 60 гр
🔸разрыхлитель 1 ч.л

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Чокопай без вреда для фигуры

КБЖУ: 134/15/4/13

Ингредиенты:

🔸Овсяная мука 50 гр
🔸Какао 20 гр (можно шоколадный протеин)
🔸Яйцо 1 шт
🔸Молоко 100 мл
🔸Мед 15 гр
🔸Творог 100 гр
🔸Желатин 5 гр
🔸Подсластитель

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Домашний полезный майонез за 5 минут

Ингредиенты:

🔸яичные желтки 3-4 шт
🔸греческий йогурт 2 ст.л
🔸горчица 1 ч.л
🔸укроп/петрушка пучок
🔸чеснок 2 зубчика
🔸соль/перец во вкусу

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Полезная закуска с сериалу - идеальная замена чипсам

КБЖУ на 100 гр: 135.8/7.5/9.6/4.6

Ингредиенты:

🔸морковь 1 кг
🔸оливковое масло 3 ст.л
🔸соль 1 ч.л
🔸копчёная паприка 1 пачка
🔸другие специи по вкусу
🔸пармезан 50 гр

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Трубочки из лаваша

КБЖУ на 100 гр: 185/15/8/13

Ингредиенты:

🔸творог 5% 200 гр
🔸яйцо 1 шт
🔸лёгкий сыр 50 гр
🔸соль, специи
🔸зелень по вкусу
🔸лаваш 100 гр
🔸желток
🔸семечки по желанию

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Железные блинчики

КБЖУ на 100 гр: 164/12.3/0.6/31.3

Ингредиенты:

🔸чечевица красная 100 гр
🔸шпинат свежий 30 гр
🔸вода 50 гр
🔸соль 1 ч.л

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Белковая пицца

КБЖУ на 100 гр: 117.7/17.2/4.4/2.7

Ингредиенты:

🔸филе курицы 600 гр
🔸яйцо 1 шт
🔸соль по вкусу
🔸базилик 2 ч.л
🔸томатная паста 3-4 ст.л
🔸овощи на ваш вкус
🔸помидоры 2 шт
🔸болгарский перец 1 шт
🔸маслины
🔸моцарелла 200-300 гр
🔸шпинат

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Творожно сырные палочки

КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9

Ингредиенты:

🔸творог 180 гр
🔸яйцо 1 шт
🔸лёгкий сыр 60 гр
🔸мука рисовая 80 гр
🔸разрыхлитель 1/2 ч.л
🔸соль по вкусу

Выпекать 20 мин при 180С

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Ленивый штрудель с курицей и грибами

КБЖУ на 100 гр: 141/12.8/4.6/12.6

Ингредиенты:

🔸 репчатый лук 1 шт
🔸 тёртая морковь 1 шт
🔸 куриная грудка
🔸 шампиньоны 4-5 шт
🔸 соевый соус
🔸 соль, перец
🔸 лаваш
🔸 йогурт
🔸 горчица дижонская
🔸 кетчуп
🔸 тёртый сыр сверху
🔸 яичный желток смазать рулет

Выпекать 15 мин при 180 С

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

Цельнозерновой хлеб из трёх ингредиентов

КБЖУ на 100 гр: 186.1/7.5/3.6/29

Ингредиенты:

🔸 цельнозерновая мука 300 гр
🔸 кефир 300 гр
🔸 разрыхлитель 10 гр

С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!

ПП пирожки, которые можно даже на ночь

КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9

Ингредиенты:

🔸отварные яйца 3 шт
🔸зелень либо зелёный лук 1 пучок
🔸лёгкий сыр 50 гр
🔸мука любая 2 ст.л
🔸соль/перец по вкусу
🔸сырое яйцо 1 шт


С НАМИ ТЫ ОБРЕЧЕНА ПОХУДЕТЬ!